早上:壹個蘋果。
中餐:蝦仁金針菇、油麥炒豆皮、蟲草豬蹄湯、米飯。
下午:純牛奶壹盒(有些孕婦喝了純牛奶會頭暈，寶寶會拉肚子，所以不要喝，改吃鈣片)
晚餐:金銀粥(小米、大米、紅薯)，木耳炒腐竹，雞肝，饅頭。
周二早餐:紅薯粉饅頭壹個，水煮蛋壹個，紫薯或山藥兩塊，炒豆芽，米糊壹碗。
早上:兩片橘子或柚子。
中餐:絲瓜炒雞蛋，壹條清蒸扁魚，三個鮮冬瓜湯，壹個饅頭。
下午:壹盒純牛奶或鈣片
晚餐:燉牛腩，芹菜花生，壹碗米飯，壹碗南瓜粥。
周三早餐:三面兩個饅頭，壹個水煮蛋，西紅柿炒雞蛋，壹碗米糊。
早上:火龍果小半。
中餐:蒜蓉西蘭花，白菜豆腐燉粉條(帶肉)，米飯。
下午:壹盒純牛奶或鈣片
晚餐:香菇炒油菜、醋溜土豆絲、生魚紅棗湯、饅頭。
護理周食譜周四
早餐:壹個紅薯面饅頭，壹個水煮蛋，壹碗娃娃菜湯，壹碗米糊。
早上:水果蘿蔔半個。
中餐:四五種面條，番茄雞蛋鹵汁，炸醬鹵汁，焯水蔬菜。
下午:壹盒純牛奶或鈣片
晚餐:香菇炒筍丁、花菜片、山藥片湯、饅頭。
哺乳期壹周食譜。周五早餐:三面饅頭壹個，水煮蛋壹個，紫薯或山藥兩片，米糊壹碗。
早上:壹根香蕉。
中餐:香油雞、蝦仁、油菜、米飯。
下午:壹盒純牛奶或鈣片
晚餐:西紅柿炒雞蛋，蒜蓉炒肉，饅頭，木耳棗湯。
周六早餐:壹個紅薯饅頭，壹個水煮蛋，兩個紫薯或山藥，白菜燉豆腐，壹碗米糊。
早上:壹個蘋果。
中餐:燉羊肉、蔬菜炒菊花、米飯。
下午:壹盒純牛奶或鈣片
晚餐:清炒西蘭花，木耳燉排骨，饅頭，鯽魚蘿蔔湯。
母乳餵養周食譜周日
早餐:兩個饅頭，壹個水煮蛋，西紅柿炒雞蛋，壹碗米糊。
早上:壹根香蕉。
中餐:綠豆芽炒鴨絲、鮮菇排骨、番茄湯。
下午:壹盒純牛奶或鈣片
晚餐:火鍋，小米紅棗粥。
溫馨提示:如果哺乳期媽媽夜奶頻繁，也可以加夜宵，或者準備壹塊小蛋糕晚上吃，緩解饑餓感。
當然，這個減肥食譜只是壹個建議。每個人的體質和食量都不壹樣，還是以媽媽的身體為準。需要註意的是，哺乳期要註意補充各種維生素、鈣、鐵，增強媽媽和寶寶的體質。
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