什麽是HIIT？壹周兩次。
HIIT(高強度間歇訓練)是壹種讓妳在短時間內進行全強度、快速、爆發性運動的訓練技術。
其原理是:通過多組、高強度爆發期和低強度恢復期的組合訓練，使機體的有氧和無氧供能系統同時運轉，從而同時達到有氧和無氧的訓練效果。完成壹整套HIIT運動後，妳的代謝率可以在48小時內提高。這意味著即使妳離開了健身房，妳仍然在燃燒脂肪。
HIIT培訓流程
1，熱身:選擇壹種有氧方式(跑步機、橢圓機、自行車)，熱身5分鐘。
2、拉伸:適當拉伸，準備開始正式訓練。
3、正式開始:訓練正式開始，有氧運動，選擇短跑、俯臥撐、嬰兒跳、深蹲跳、開合跳等動作；無氧運動可以選擇徒手訓練動作，如俯臥撐、深蹲、弓步、引體向上等。，或者借助輕型設備。
4.組數:壹般選擇4-6個動作，每個動作完成15-20次為壹組。
組間休息10秒，循環完成3-5次。
5.時間:整個訓練控制在15分鐘以內。
6.拉伸:訓練結束後，註意拉伸。
HIIT行動參考
1，開合跳:下蹲時壹定要屈膝不然會傷膝蓋。
2、小步到位:挺直腰板，向前看。保持身體穩定，有節奏地交替擡腿，像慢跑壹樣。不要跑得太快。原地慢跑應該可以正常說話。如果不能正常說話，說明妳跑得太快了。
3、波比跳:簡單——高級。
4.原地擡腿:挺直背部，向前看，學習前快速交替擡腳。保持身體穩定，隨著擡腿的節奏擺動手臂。保持最快的速度。自然呼吸。速度越快，心跳越快，呼吸越快。
常見錯誤:重心後傾。解決方法:減少擡腿幅度，保持身體穩定。
5.踢回來。
6、登山:身體壹直保持最自然的直線，後腰不過分凹或凸；用核心肌群控制身體的穩定性；腹部核心肌群壹直處於緊張狀態，臀部發力帶動腿部盡量運動。
7.擡腿拍拍膝蓋。
8.手肘下擊掌。