獼猴桃、蘋果、草莓、檸檬。
1、蘋果
皮膚變黑主要是由於皮膚中的黑色素沈澱變多，而蘋果中含有大量的維他命c，皮膚變黑，大部分的原因主要是皮膚中黑色素沈澱過多，如果可以將皮膚中的黑色素分解掉的話，那麽變白就可以實現了。
維他命c可以有效地對抗皮膚中的黑色素沈澱，並且蘋果中還含有豐富的各類人體所需元素，蘋果內含有的水分，還可以幫助皮膚保濕，腸胃蠕動加快，排除體內多余的垃圾，新陳代謝加快，變白變美從吃蘋果開始。
2、獼猴桃
獼猴桃對於皮膚的美白與好處也是非常多的，其中也含有豐富的維他命c，可以消除皮膚內的黑色素沈澱。另外也含有豐富的維生素e，維生素e，可以幫助人們的皮膚減緩衰老的程度。如果可以的話，每天吃壹個獼猴桃也是非常不錯的選擇。
3、檸檬
對人的美白瘦身確實有非常好的作用。與蘋果和獼猴桃壹樣，其中含有豐富的維他命c，幫助人們變白，還可以增加腸道的蠕動速度，幫助人們處理腸道中的垃圾，加快新陳代謝，起到瘦身的作用。
另外，檸檬還可以提高人們自身的免疫力。現在有許多人每天早晨會喝壹杯檸檬水，既可以瘦身也可以美白，還可以增強免疫力。
擴展資料
其他食物
1、水
水是排毒聖物，早晨醒來的時候應當空腹喝上壹杯溫開水，晚上睡覺之前的30分鐘也喝上壹小杯的水，讓細胞充分吸收，潤滑腸道，可以有效的排除宿便，將毒素及時的排除體外，做到有效的美白肌膚。
2、豌豆
豌豆可以祛斑駐顏，是壹種營養性食品，特別是豌豆中的銅、鉻等微量元素含量較多，銅有利於增進寶寶的造血機能，幫助骨骼和大腦發育；鉻有利於糖和脂肪的代謝，能維持胰島素的正常功能。豌豆中所含的膽堿、蛋氨酸有助於防止動脈硬化；豌豆鮮品所含的維生素C，在所有鮮豆中更是名列榜首。
另外豌豆中含有豐富的維生素A原，這種物質可在體內轉化為維生素A，而維生素A具有潤澤皮膚的作用，而且是從壹般食物中攝取，不會產生毒副作用。吃豌豆還有消腫、舒展皮膚的功能，能拉緊眼睛周圍的皺紋。
人民網-吃什麽食物可以變白呢？這4種水果很管用