1.放松
放松大腦半個小時或者半個睡眠，降低大腦的動力，不要做任何需要大腦的事情。
聽音樂
舒緩的音樂不僅有助於放松，還會促進失眠。當身體疲憊睡不著的時候，可以選擇播放壹些舒緩的純音樂。
睡覺前洗腳
睡前可以用溫和的熱水泡沫，直到額頭有點汗為止。也可以用按摩輪按摩或者鏤空磨盤，促進血液循環，提高睡眠質量。
選擇合適的枕頭
很多失眠都是因為枕頭不舒服造成的，所以要選擇合適的枕頭。選擇枕頭主要有三個原則，壹是枕頭的高度，二是皮膚的材質，三是睡眠質量的選擇會影響枕頭材質的選擇。
5.睡覺前喝牛奶
避免喝咖啡、濃茶等。睡覺的時候。建議喝點牛奶或者綠茶。
我不想對書或計劃感興趣。
當我們認為這本書或者電視節目是毛黴或者物質的時候，我們的血壓就會下降，我們就會智障，我們就會很容易睡著。
轉動眼睛
閉上眼睛後，逐漸轉動眼睛三次。這種方法主要是模擬這種情況下的雙眼健身運動，會有助於快速入睡。
8.輕壓針法
人體內有幾種針灸可以幫助睡眠。第壹個是輕輕按壓眉毛兩次，每次20秒。把右腿拍在左膝關節上，用手把右腿和第二只腳壓在路中間；最後壓右腿，第二個手指就是指甲下的穴位。
9.關掉電子設備
電子設備發出的藍光往往會幹擾大腦放松的能力。如果想快速入睡，建議睡前關掉自己的電子設備，如筆記本電腦、手機或平板電腦。電子設備遠離床。
10.提前關燈
在昏暗的光線下，人們已經分泌出褪黑激素，使我們變得更快，所以我們盡量在睡覺前關燈。