脫脂牛奶
脫脂牛奶蛋白質含量豐富，低脂肪，是健身早餐的理想選擇。每杯脫脂牛奶含有約8克蛋白質，對於幫助修復和重建肌肉組織非常有益。脫脂牛奶含有豐富的鈣和維生素D，有助於增強骨骼健康。
低脂牛奶
如果妳不習慣脫脂牛奶的口感，可以選擇低脂牛奶。低脂牛奶的蛋白質含量略低於脫脂牛奶，但仍然是良好的蛋白質來源。每杯低脂牛奶含有約5克蛋白質，而脂肪含量僅為1.5克。對於不追求極低熱量攝入的健身者來說，低脂牛奶是壹個不錯的選擇。
全脂牛奶
全脂牛奶含有最豐富的脂肪，但蛋白質含量也高於脫脂和低脂牛奶。每杯全脂牛奶含有約8克蛋白質，脂肪含量為8克。全脂牛奶富含維生素A和E，有助於皮膚和頭發的健康。對於需要更高熱量攝入的健身者或想要增加脂肪攝入量的個體，全脂牛奶是壹個不錯的選擇。
豆奶
豆奶是壹種植物性的牛奶替代品，富含蛋白質和鈣。每杯豆奶含有約8克蛋白質，與脫脂牛奶相當。豆奶還含有豐富的膳食纖維和異黃酮，對健康有益。如果妳對乳制品過敏或不耐受，豆奶是壹個很好的選擇。
杏仁奶
杏仁奶也是壹種植物奶，但蛋白質含量低於豆奶。每杯杏仁奶含有約1克蛋白質。杏仁奶富含維生素E維生素D，有助於增強免疫力和保護骨骼健康。杏仁奶熱量低，口感順滑，非常適合想要控制卡路裏的健身者。
在選擇健身早餐牛奶時，除了考慮蛋白質含量，還要註意自己的喜好和健康需求。如果妳對脂肪攝入量有顧慮，可以選擇脫脂或低脂牛奶。如果妳需要更高熱量攝入，可以考慮全脂牛奶。如果妳有乳制品過敏或不耐受，豆奶和杏仁奶是很好的替代品。