其實想要瘦小腿，首先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。如果肌肉比較緊，瘦起來會比較困難。所以，第壹個減腿計劃要從放松結實的小腿脂肪開始。
方法1
平日可以坐在地上，單腳擡起成直角，用拳頭拍打小腿，每側5分鐘。
方法2
放假的時候，不妨把市面上的浴鹽放進浴缸裏，讓小腿泡壹會兒，放松壹下肌肉。洗澡後也要拍拍小腿，加快血液循環。
第二步:加強減脂緊縮運動。
當小腿開始變軟(或者天生松弛)的時候，下壹輪的減肥工作就是加強減脂收緊的效果，可以每天做壹些塑身運動。
鍛煉(1)
1.將腳的前端放在凸起的平臺上，並盡可能向下壓腳。
2.然後小腿踮起腳尖用力提升整個人。
有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量站起來，盡量用力往下壓，以有點酸痛為佳。妳可以把壹只手放在支架上保持平衡。
練習(二)
1.躺在地上，雙腳向上伸直與身體成90度，用長毛巾跨過腳背，雙手伸直，腳尖踮起。
2.雙手用力按壓毛巾，同時按壓腳底，保持手腳伸直。
這套動作重復40次，就可以收緊小腿，讓線條更加纖細。
第三步:最後沖刺瘦腿。
最後階段當然是要加快瘦身效果。不妨買壹些瘦腿膏和瘦腿產品幫幫妳的幫手，可以滋潤腿部，讓雙腿容光煥發！
消除水腫的飲食方法
除了按摩，適當的飲食習慣也能塑造美腿。
1，維生素E有助於去除水腫。
血液循環不暢容易導致腳部水腫。含有維生素E的食物有助於加速血液循環，防止腿部肌肉松弛。富含維生素E的食物包括杏仁、花生和小麥胚芽。
2.維生素B加速新陳代謝。
維生素B1可以將糖轉化為能量，而B2可以加速脂肪的代謝，多吃富含維生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫
經常吃鹹的食物，容易使體內水分堆積過多，形成水腫，容易堆積在小腿上。除了減少鹽的吸收，還可以多吃含鉀的食物，因為鉀有助於排出體內多余的鹽分。含鉀的食物有西紅柿、香蕉、土豆、芹菜等。