運動量增加1,吊吊蕩蕩
用單杠或門框,高度要隨身體掛在杠上,腳尖剛好能離開地面。雙手握桿,距離略大於肩寬,雙腳並攏,然後身體來回擺動,不要太多,時間不要太長。最好安排在每天早上鍛煉,盡量放松下垂20秒。男青年應做10 ~ 15次,女青年應做2 ~ 6次。
2.跳起來摸摸高度
跳起時用雙手觸摸預設的物體,可以是路邊的樹枝、籃球筐或天花板。用腳跳,做30次。休息壹下,用妳的左腳和右腳跳躍,如上。
3.球類運動
打籃球時,積極爭取籃板,跳投斷球;打排球盡量往上跳,多做扣殺和攔網;練習在足球中跳起並擊中球的前額。
科學的長高方法1。每天早晚喝壹杯牛奶(早上喝牛奶可以吃點饅頭或者蛋糕,不要空腹喝牛奶。晚上最好在飯後半小時後喝牛奶。註意晚餐不要吃太多的米飯。飯量是妳平時的三分之二!)
2、每天吃適量的黃豆,黃豆含有大量的鈣和蛋白質。
3.每晚睡前壹小時,跳60次,跳得越高越好。然後跳繩半小時,1秒跳兩次,兩條腿和壹條腿交替跳。
4.跳繩後休息十分鐘。
5.壓腿,每條腿壓60下,直到腿感到酸痛為止。小心不要傷到韌帶。
想增加身高的食物,要多吃蛋白質,尤其是含氨基酸的食物,如面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、蟹、貝類、紫菜、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。
相反,白米、糯米、甜品等食物要盡量避免。可樂和果汁還是少吃為好,因為含有較多的糖分,會阻礙鈣的吸收,吃多了會影響骨骼的發育。另外,鹽也是增加的大敵,壹定要養成少吃鹽的習慣。
以上是我為妳總結的中學生如何科學長高的小技巧,僅供參考,希望對妳有所幫助。