研究發現,吃不吃早餐,早餐的營養是否充足,會直接影響孩子早上的學習效率,包括短時記憶、邏輯思維能力和創造性思維能力。所以早餐壹定要吃,壹定要吃飽吃好。
壹份營養豐富的早餐應該包括:谷類、動物性食物、牛奶和奶制品、蔬菜和水果、神經肽。
1,麥片:饅頭,面條,粥,面包都行,可以根據喜好安排。
2、動物性食物:提供優質蛋白質,瘦肉、蛋類均可。
3、牛奶:壹杯牛奶,不喝牛奶可以選擇酸奶。
4、蔬菜:綠葉蔬菜、水果。可以吃壹些堅果、腰果、杏仁等。
5、多肽:記憶增強肽英臺含片等。,可以提高記憶力。
第二,午餐講究能量。午餐的目的很明確,就是補充各種營養和熱能。壹頓好的午餐可以讓孩子在下午感到疲憊和精力充沛。午餐推薦比例為1:2:3,即六分之壹是肉、魚、蛋,六分之二是蔬菜,六分之三是饅頭或米飯。
第三,晚餐要易消化。晚餐要補充所有消耗的身心能量,為第二天積蓄能量。以易消化為標準,不允許吃太多或油膩。吃“大餐”,需要很長時間消化吸收,會增加孩子的疲勞感,影響晚上的學習狀態。晚餐壹般七八分飽。
午餐和晚餐的食物應該是多樣的。註意選擇富含優質蛋白質的食物。每頓飯都要吃到飽,不要吃太多。晚上按時作息,不建議熬夜。
1、魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物含有豐富的優質蛋白質,還含有豐富的礦物質和維生素。
2.新鮮的水果和蔬菜含有豐富的維生素C和膳食纖維,還可以幫助消化,增加食欲。妳不需要多吃魚。可以選擇三文魚等壹些海魚。
3、主食適當吃壹些五谷雜糧,可以提供豐富的維生素B1、礦物質和膳食纖維,如燕麥、糙米等。