1、多吃4種食物
中年以後的男人，應盡量做到飲食均衡，除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。
日本壹項研究發現，45歲後要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利於控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。
2、做力量練習
英國壹項研究指出，45歲後，肌肉會逐漸減少，建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助於“重建”肌肉群的力量訓練，以每周3次，每次進行8-10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。
3、轉變心態，減法生活
45歲前後，很多人都要面對“中年危機”，事業上可能處於瓶頸期，停滯不前；家庭中上有老下有小，生活負擔重。對此，有專家指出，人到中年拼的就是心態，如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話，40歲後就要學著做減法，及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關系，多關註自己和家人，能讓人更豁達。
4、調劑婚姻
45歲的人們，少了戀愛和新婚時的甜蜜和浪漫，多了日復壹日的瑣事和趨於平淡的感情，婚姻開始出現危機。其實45歲後也要打造蜜月期，夫妻可以每年安排壹次旅行，培養***同的愛好，找找戀愛時的感覺，重燃愛的火花。
5、喝茶的重要性
研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人死亡風險降低24%。而英國壹項抗氧化實驗表明，壹杯300毫升的茶水，抗氧化效果相當於1.5瓶紅葡萄酒(每瓶約750毫升)、12瓶白葡萄酒、4個蘋果、5只洋蔥或7杯鮮橙汁。
6、註重體檢
中醫認為，45歲後人的五臟六腑、十二經脈開始衰落，外在表現是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發變白等，而內在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。體檢時除了血壓、血糖等基礎項目，45歲人群還應增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺等的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。
7、保護牙齒
45歲後，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始“罷工”，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此，中年人更要註意口腔保健。45歲後，除了堅持每天早晚刷牙，還要每年洗壹次牙。