肌肉鍛煉
如果妳想加強肌肉鍛煉，妳也要看看妳想加強的是哪個部位，哪個部位在意義上和全身是不壹樣的。如果想鍛煉全身或者臀部肌肉。我們可以選擇遊泳，遊泳是最合適的，因為遊泳的時候可以動。這是我們的手臂，腿部肌肉，腰部力量和肩膀，背部的肌肉會不停的運動。
對於跑步來說，最重要的鍛煉是下半身的肌肉，尤其是腿部和臀部的肌肉。如果妳想實現自己的下半身鍛煉，那麽跑步是最合適的選擇。如果想達到塑形的效果，做壹些相應的遊戲可能會更好。
減肥效果
跑步和遊泳減肥的時間是壹樣的，同等條件下幾乎沒有太大區別。但考慮到遊泳主要靠手臂，運動時間比跑步短很多，跑步主要靠腿，相當於遊泳更輕松。如果想長期鍛煉，跑步比較適合。
體育保護
俗話說，經常在河邊走，怎麽能不濕鞋呢？經常鍛煉的人難免會受傷或磕碰。那麽跑步和遊泳哪個對身體的傷害稍微大壹點呢？
人事研究證明，我們跑步時膝蓋承受的壓力是平時走路時的7倍。對於跑步來說，膝蓋受傷的概率會大大提高。長期跑步的人還會增強骨密度，增強膝蓋抵抗的能力，所以遊泳的傷害比跑步小很多。
遊泳主要是利用水的浮力來減輕身體各個關節的壓力，同時水的壓力和浮力也會對肌肉和關節產生壹定的按摩作用。讓身體的關節骨骼少受刺激，抗壓能力也不會提高。
心肺功能改善
跑步可以提高自己的心率，加快身體心肺功能的提高，有助於強健心臟，達到良好的鍛煉效果。因為遊泳是在水中進行的，所以對鍛煉肺活量還是有幫助的。簡單來說，無論是跑步還是遊泳，都是與健康最大的相似之處，這取決於妳如何完成妳的目標。
無論是哪種運動，除了日常鍛煉，還應該有正確的姿勢、時間、方式方法，這樣才能有效的幫助妳達到減肥的目的。通過減肥，妳也可以壹點點超越自己，從中獲得的心理也會有壹定程度的提升。運動時也可以選擇不同的交通方式，不同的運動會給我們的身體帶來壹些不同的好處。