第壹，經期不要吃生冷的東西。
冬天來了，很多東西變冷了。女性此時壹定要註意不要吃生冷的東西，因為吃生冷的東西可能會導致體內血管收縮，導致經血不暢，從而可能導致痛經。如果長期不註意吃生冷的東西，也可能導致月經不調，甚至可能影響以後的生育能力。寒性的東西包括壹些涼性的秤，比如西瓜、梨，還有壹些海鮮，比如螃蟹，當然還有不加熱的寒性食物。
第二，不要吃辣。
辛辣刺激性食物會刺激血管，使血管擴張，導致月經血流出過多，導致月經血流出過多。同時，在月經期間，女性的消化能力變差，食欲變差。此時最好多吃清淡易消化的食物，不要太多刺激性食物，如山楂、酸菜、醋、辣椒、芥末、花椒等。
第三，要積極補鐵，飲食要葷素搭配。
在月經期間，女性會流失壹部分血液。鐵是制造血紅蛋白的重要物質，所以會造成體內鐵的流失。為了制造更多的血紅蛋白，女性需要積極補鐵。這時，他們可以多吃壹些富含鐵的食物。動物性食物含有非常豐富的鐵，動物性食物中的鐵很容易被人體吸收。植物性食物也含有豐富的鐵，但植物性鐵不易被人體吸收。
女性經期壹定要避免吃生冷食物，不要吃辛辣刺激性食物。最好大量補鐵，達到葷素搭配。
現在對於很多女性朋友來說，基本上每個女性都會有痛經的癥狀。如果妳飲食不當，很可能會影響妳的健康。
經期吃什麽最好？
1，均衡飲食
女性朋友要想緩解痛經的癥狀，壹定要通過健康的飲食來調理，這樣才能緩解全身的健康。痛經發生時，女性壹定不能吃太多甜的或鹹的食物，容易引起脹氣，所以要多吃水果、雞肉和蔬菜。
2.服用維生素
女性朋友還需要保證每天攝入壹些礦物質和維生素，也可以緩解痛經的癥狀。醫生壹般會建議女性朋友服用壹些礦物質和維生素，尤其是含鈣的、小劑量的。女性朋友可以壹天服用幾次。
3.補充礦物質
另外，經常服用鉀、鎂、鈣等礦物質，可以更好的緩解痛經癥狀。如果女性朋友在生活中多補鈣，也能很好的緩解。鎂也很重要，它可以幫助人體更好地吸收鈣。所以，在月經開始之前，壹定要多服用。
如果女性朋友攝入過多的巧克力、茶和可樂中的咖啡因，會讓人精神緊張，還可能帶來經期的不適，所以壹定要盡量少攝入。