月子期間喝黃豆豬蹄湯、通草鯽魚湯、木瓜、銀耳花生粥、絲瓜等食物下奶好，月子期間不能吃辛辣刺激食物、寒涼食物和具有收斂性的食物。
產婦在月子期間經常會出現乳汁不足，這時要及時吃壹些能下奶的食物，黃豆豬蹄湯就是比較好的選擇，因為黃豆和豬蹄兒中都含有豐富的蛋白質，而且能補益氣血，既能促進產後身體恢復，又能促進乳汁分泌，會緩解女性產後出現的乳汁不足，還能提高乳汁的質量，能讓寶寶健康發育。
壹、通草鯽魚湯
月子期間多喝些通草，鯽魚湯下奶效果比較好，因為通草本身就是壹種能調節內分泌促進乳汁分泌的中藥材，而基於則含有豐富的蛋白質和氨基酸，也能為女性補充豐富營養，並能促進乳汁分泌，他們搭配在壹起煲湯喝能緩解產後乳汁不足，具有很好的下奶作用，做的時候要把通草洗凈，鯽魚處理幹凈以後入鍋煎到表面微黃，加清水放通草以後壹起煲煮成湯。
二、木瓜
月子期間多吃些木瓜能下奶，因為木瓜含有豐富的木瓜蛋白酶和木瓜素，這些都是能促進乳汁分泌的重要物質，它們被產婦身體吸收後會有很好的下奶效果，產婦在吃木瓜的時候可以把它與牛奶壹起燉煮後食用也可以把它與魚肉和豬蹄等肉類食材搭配在壹起煲湯喝。
三、銀耳花生粥
產婦在坐月子的時候多喝些銀耳花生中也能補氣血，健脾胃，而且能促進乳汁分泌，會有很好的下奶作用出現。做的時候要把銀耳提前泡發花生也提前淘洗，幹凈與適量糯米壹起入鍋，放適量紅棗和足量清水加熱煮制成粥。產婦坐月子的時候還可以多吃些絲瓜，它也具有很好的下奶作用，而且能防止乳腺炎癥和乳腺結塊出現。
四、坐月子不能吃什麽
女人坐月子時可以吃上面的這些食物下奶，但不能吃辛辣刺激食物，更不能吃寒涼的食物，因為辛辣刺激食物和寒涼食物會通過乳汁被寶寶吸收，容易讓寶寶出現腹瀉和上火等多種不適癥狀，不利於寶寶身體的正常發育。坐月子的時候還不能吃具有收斂功效的食物，因為他們會影響女性乳汁的正常分泌容易讓女性出現回奶。