1.前3天:禁食療法(註意:完全禁食，只喝水，排毒階段)。
2.8天:蔬菜水果餐，不要太多。(註:禁食主食，脂肪和甜食，脂肪消除階段)。
3.10天後:可以正常進食(註意:飯量六成飽，睡前5小時不吃任何食物)(嚴格執行21天後，壹般會瘦15斤左右。如果提前達到理想體重，可以提前結束，進入正常飲食，但切記不要再暴飲暴食。只要飲食均衡，就能保持體重。如果有反彈，2個月後可以再做這個方法。
8天推薦水果食譜:
減肥水果
不吃主食，只吃蔬菜水果。獼猴桃是最好的選擇，既能補充身體必需的營養，又不會堆積脂肪，達到減脂的目的。從而達到減肥的效果。
水果減肥作為飲食中最簡單、最健康的減肥方式，越來越受到減肥者的喜愛。水果是壹種日常生活離不開的食物。水果除了含有維生素和糖類，還含有豐富的膳食纖維，通過合理的食用可以起到減肥的作用。
水果中的膳食纖維在咀嚼後吸收大腸中的水分，形成膠狀物質，類似海綿。它能包裹膽固醇和膽固醇樣物質，並將其從糞便中排出。膽汁在肝臟中合成，其原料來自膽固醇。當膽固醇從糞便中不斷流失時，肝臟必然會從血液中提取膽固醇作為原料，合成新的膽汁用於消化功能。這是使用和排泄，從而降低血液膽固醇水平。所以有時候用水果中的膠狀物質減肥會有意想不到的減肥效果。
第壹，選擇糖分少的水果。據研究，菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的升糖指數較高，減肥者應避免攝入過多此類水果。而蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、橙子等血糖生成指數較低，是減肥者搭配水果餐的較好選擇。此外，飯前吃水果可以明顯減少對脂肪類食物的需求，從而間接防止體內脂肪堆積過多的不良後果。
但是很多水果，比如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等，都是不能空腹吃的。為了減肥，飯前吃水果時，最好選擇不太酸不太澀的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。不要吃太多水果。大多數人認為水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，可以無節制地食用。其實這是壹個誤區。水果不是低能量食物。因為吃起來很甜，容易吃多了，裏面的糖分會轉化成脂肪堆積起來。比如每100克草莓就有30卡左右的熱量。如果妳喜歡吃草莓，而且壹次能吃很多，那麽攝入的熱量是驚人的。再比如吃半個中等大小的西瓜(果肉重約2公斤)，妳會不知不覺地攝入680卡路裏，相當於三碗米飯左右。因此，在吃水果減肥餐時，要控制水果的食用量。
過去10天的參考食譜:
減肥不代表要挺胸貼背。合理的飲食不僅可以保持身體健康，保證充沛的活力，還可以減少心理上的不滿，防止暴飲暴食和心理崩潰。如果長期按此安排飲食，也可以養成良好的飲食習慣，長期保持理想體重。