花生醬+香蕉可以增肌減脂！5雙重營養的食材搭配。

林心潔整理編輯了最近網絡上流行的“吃花生醬可以減肥”的說法，而這種趨勢來自於英國《快報》上的壹則新聞。據指出，美國休斯頓大學發現，每周吃三到四次花生醬可以降低肥胖和身體身體質量指數的風險。想吃花生醬減肥，除了選擇不加糖不加油的花生醬，如果能適當搭配其他食材，增肌減脂效果會更好！其實生活中有很多食材，不僅能豐富食物的風味，還能讓營養翻倍！美國健康網站Delish Knowledge的創始人、註冊營養師亞歷山德拉·卡斯佩羅(Alexandra Caspero)指出，如果妳想從食物中獲取更多的營養，可以將特定的食物組合放入妳的日常飲食清單中。在良好的食物組合中，維生素和礦物質可以相互補充，增強彼此的功能。試試以下五種營養食物組合吧！1花生醬+香蕉花生醬含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素和礦物質，而香蕉含有豐富的鉀、膳食纖維、維生素和碳水化合物。知名瘦身博主推薦香蕉、花生醬、雞蛋、蘋果、豆漿作為早餐，既能補充身體所需的能量和營養，又不易感到饑餓，不亂吃，有助於瘦身。花生醬和香蕉的組合也可以作為運動前後的食物，修復和再生肌肉。但是市面上的花生醬有多余的脂肪或者糖分，吃的時候容易攝入過多的熱量，所以要特別註意，避免吃的時候變胖。2瘦牛肉+菜花缺鐵，會導致容易疲勞和血液疾病。根據2005-2008年全國營養調查，臺灣省19-50歲女性缺鐵率為22.5%，缺鐵性貧血率為11.7%。牛肉富含鐵。與富含維生素C的蔬菜如西蘭花和西紅柿壹起食用，可以改善鐵的吸收，有助於提高血液中鐵的濃度。蘋果+藍莓果實中有許多植物化學物質，具有抗氧化作用，有助於降低心臟病和癌癥的風險。《營養學雜誌》上的壹項研究發現，不同的水果壹起吃，水果中抗氧化物質的活性會大大增加，效果也會提高。研究表明，如果妳習慣壹次吃壹整碗藍莓或壹整個蘋果，妳可以把份量減半，壹起吃。卡斯珀羅還表示，將各種不同的全水果組合成壹杯奶昔也非常有效。4番茄+牛油果美國著名醫療機構梅奧診所(Mayo Clinic)指出，番茄鮮紅的顏色來自番茄紅素，番茄紅素是壹種具有抗氧化作用的胡蘿蔔素，可能有助於抑制癌細胞的生長。俄勒岡州立大學的研究人員發現，脂肪可以幫助身體吸收番茄紅素。根據美國國立衛生研究院的說法，鈣和維生素D是擁有強壯骨骼的兩種最重要的營養物質。卡斯佩羅建議，當妳想吃富含維生素D的金槍魚和三文魚時，可以使用富含鈣的羽衣甘藍。來源:預防