壹、節食對身體有什麽危害？節食減肥會在短期內造成低血糖、嗜睡、疲勞、記憶力下降，而長期節食則會造成脫發、脾氣暴躁、厭食，對胃腸道造成傷害，嚴重損害身體健康。以後減肥會越來越難，容易形成胖體質。
二、節食減肥後，如何健康恢復飲食，減少體重反彈？節食後需要逐漸恢復飲食，尤其是主食的攝入量和種類。如果突然增加高血糖指數的主食，反彈會更快。
1，少量多餐恢復飲食。
節食減肥後，用少量多餐來恢復飲食，這樣可以慢慢過渡。如果中間有饑餓感，可以選擇低熱量的食物加餐。
2、主食的選擇。
選擇低GI食物作為主食，如燕麥、蕎麥、紅薯、玉米、紅豆等。，或者粗細搭配著吃，既能增加飽腹感，又能降低體重反彈的速度。
3.多喝水。
喝水可以清胃，增加飽腹感。同時還能改善新陳代謝，促進脂肪燃燒，有助於維持現有體重。建議每天喝6~8杯水，也就是1500~1700 ml溫水。喝壹小口，慢慢喝。
4、運動輔助。
每天堅持運動30分鐘以上，通過走、走、騎自行車等運動方式來做，避免不運動導致代謝降低導致體重突然增加，導致辛苦減肥的徒勞結果。
5.睡眠充足。
充足的睡眠有利於維持代謝穩定和充足的營養，同時保持身體健康。因為身體晚上睡覺後，身體會分泌瘦素，瘦素有促進新陳代謝，燃燒脂肪的作用。建議每天7~8小時的充足睡眠更有利於維持體重，避免體重反彈。