壹、熬夜補充的食物
1、維生素高的水果
其實最好可以多吃維生素含量高的水果，壹天保證吃兩次水果是很有必要的，可以在早餐壹個小時後吃壹個蘋果，在吃過晚飯之後吃壹個西紅柿，可以讓維生素得到補充。
2、奶制品和蛋類
熬夜的人要經常吃壹些奶制品或者雞蛋類，因為這些食物裏面蛋白質含有比較高，我們經常熬夜的話，蛋白質也是很缺乏的，所以我們最好在晚上睡覺前喝壹包奶，早上上班前吃壹個雞蛋。
3、新鮮的蔬菜
熬夜的人往往維生素B類都比較缺乏，這個時候我們吃水果或蔬菜補充的都比較慢，我們可以選擇買壹些維生素片來吃，維生素片都是屬於保健性食品的，每天吃壹顆身體更加強勁。
飲食緩解眼疲勞是很健康的方法，應該多吃藍莓，因為它就能很好的緩解眼部所帶來的疲勞。其中的花青素具有促進血液循環的效果，多食用藍莓可以緩解眼疲勞，也可以多喝酸奶，都是有同樣的功效。
二、熬夜的飲食註意
要多吃壹些營養豐富的食物，有補腦健腦、增強機體免疫力的功效，建議多是壹些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養，還可以吃壹些甲魚、海參、海帶、枸杞等食物以增強人體的免疫力，這樣的食物適合熬夜的男性吃。
可以多喝茶葉水，茶葉水也具有緩解眼部疲勞的功效，還可以多吃動物的肝臟，以及魚肉的食物，都是對眼睛有很大的好處，同時讓身體補充水分，使得眼睛也不是那麽幹澀，我們應該多眨眼睛。
千萬不要忽視眼保健操，上學的時候每天都要做眼保健操，而工作的時候很多人並沒有堅持做眼保健操，經常做眼保健操，可以緩解我們眼部周邊的肌肉，讓我們的眼睛得到放松，同時可以緩解眼疲勞。