早餐:水煮蛋(60g)+脫脂牛奶(150ml)+蒸玉米(200g)。
中餐:番茄蝦仁意大利面(番茄300g+鮮蝦80g+意大利面45g)。
晚餐:彩椒雞丁(柿子椒300g+雞胸肉50g)+清蒸紫薯(150g)。
星期二食譜:
早餐:水煮蛋(60g)+小米粥(150g)+獼猴桃(200g)。
中餐:番茄龍利魚+蒸芋頭(番茄300g+龍利魚80g+芋頭150g)。
晚餐:雞蛋蝦片+菠菜+雜糧飯(雞蛋50g+鮮蝦80g+菠菜300g+雜糧45g)？
周三食譜:
早餐:單面煎(60g)+醋白菜(150g)+清蒸胡蘿蔔(100g)。
中餐:番茄雞蛋+炒雞胸肉+燕麥米(番茄150g+雞蛋60g+雞胸肉50g+大米燕麥片45g)。
晚餐:雞丁香菇炒意大利面+菠菜豆腐湯(雞肉50g+意大利面45g+菠菜200g+嫩豆腐100g)？
周四食譜:
早餐:水煮蛋(60g)+小米粥(150g)+獼猴桃(200g)。
中餐:番茄龍利魚+正香芋頭(番茄300g+龍利魚80g+香芋頭150g)。
晚餐:雞蛋蝦片+菠菜+雜糧飯(雞蛋50g+鮮蝦80g+菠菜300g+雜糧45g)。
周五食譜:
早餐:雞蛋(60g)+西紅柿(150g)+蒸紅薯(100g)。
中餐:苦瓜炒雞蛋+雞球+藜麥黑米(苦瓜150g+雞蛋60g+雞胸肉50g+藜麥黑米45g)。
晚餐:青椒牛柳意大利面+蘑菇湯(青椒150g+牛肉50g+意大利面45g+蘑菇90g)。
周六食譜:
早餐:單面煎(60g)+清炒蘆筍(150g)+清蒸紫薯(100g)。
中餐:鮮蝦意大利面+蔥花豆腐(鮮蝦80g+西蘭花90g+意大利面45g+嫩豆腐50g)。
晚餐:什錦蝦+雜糧飯(菜丁300g+鮮蝦80g+雜糧45g)。
周日食譜:
早餐:雞蛋蔬菜沙拉(雞蛋60g+蔬菜沙拉150g)+蒸紅薯(100g)。
中餐:炸牛排+胡蘿蔔西蘭花+黑米(牛肉50g+西蘭花90g+胡蘿蔔60g+米飯黑米45g)。
晚餐:海帶胡蘿蔔絲+紅燒牛肉+雜糧飯(海帶60g+胡蘿蔔60g+牛肉50g+雜糧45g)。
減肥食譜註意事項:
1，慢慢嚼
堅持吃20分鐘以上，最好20分鐘以上。多咀嚼食物有助於消化，增加飽腹感。
2.保證日常飲水。
早上起來空腹喝壹杯水，補充晚上睡覺時皮膚和呼吸流失的水分，提高身體的新陳代謝。
3.健康的作息
每天保證7小時睡眠。
少鹽、少油、少糖。
多做運動，多走路，不要坐公交車。
加速新陳代謝