1，仰臥位時腰部緊貼地面，雙手曲於腦後，雙腿並攏，腳尖伸直，與地面呈30度左右。
2.將左膝彎過臀部，同時扭動右肘，停留幾秒鐘；用上述步驟替換右膝。膝蓋交替彎曲，像騎自行車壹樣。
二、日常生活瘦腹法
1，仰睡。骨盆很容易向側面傾斜，仰臥睡覺比較好。
2.睡眠充足。睡眠不足會阻礙褪黑激素的順利合成，還會降低血清素，增加身體放松。此外，身體會對疲勞進行補償，也就是想吃更多的食物來補充能量，這樣更容易發胖。
3.坐著的時候，收緊臀部。許多人坐在辦公室裏工作。此時收緊臀部可以保持骨盆直立。
三、1分鐘呼吸練習
1，首先發出“啊——”的聲音，把氣全吐出來，肚子就耷拉下來了。
2.胃部凹陷時，橫膈膜伸展，自由呼吸。
☆脹氣的狀態開始持續5~10秒。習慣之後，從30秒到1分鐘試壹試。
第四，節食減肥
1，水果蔬菜的攝入
每天吃3份蔬菜，2份水果，1份蔬菜大約是1碗，如果A菜、菠菜等高縮水率的葉菜是半碗，1份水果是1碗拳頭或切片，可以選擇番石榴、獼猴桃、番茄等維生素C含量高的蔬果幫助新陳代謝。
2.晚餐澱粉的減少
完全不吃澱粉，不僅會使身體血糖偏低，還會使人感到焦慮和抑郁。建議早餐和中餐還是吃澱粉，晚餐可以減少澱粉量1/3或者不減少，少選擇糙米、燕麥、土豆等加工澱粉。，並少吃烘焙、薯片、蛋糕等食物。
？3.飯前喝易舒堂荷葉茶，有助於減肥。含有多種成分，富含荷葉堿，能起到很好的降脂排毒的作用，適合平時飲用。
10秒毛巾五、瘦身運動
舉手×轉腰，快燃側腰以脊柱為中心，腰部左右扭轉！
建議次數:10次脂肪燃燒從左到右交替進行:內斜肌、外斜肌、腹直肌消耗熱量42.55卡。
高舉雙臂
雙腳張開兩倍於肩的寬度；握住毛巾兩端，雙臂張開至最大程度，高舉過頭頂，伸直。
把妳的背轉向左邊
慢慢吸氣，上身向左後轉，右腰感覺繃緊10秒。
註意:過程中保持手臂伸直張開，不要擡腳動腳。找到以脊柱和骨盆為中心的感覺，左右轉動。
鄭慧·貝加
慢慢呼氣，上身轉回中間。毛巾兩端保持平直，肩胛骨用力向後夾。
背轉向右邊，慢慢吸氣。改變上半身，背對右側。腰部左側感覺緊繃，持續10秒。左右重復10次。