2.吃含纖維素的食物。適當攝入富含纖維素的食物，可以在壹定程度上促進胃腸蠕動，加速排便。通常，新鮮的蔬菜和水果含有大量的纖維素。
3、吃玲玲水蘇糖。玲玲水蘇糖是壹種類似水溶性膳食纖維的白色粉末，對人體胃腸內的有益菌有壹定的增殖作用，改善人體消化道環境，達到軟化大便的效果。
4.堅持體育鍛煉。適當的運動可以調節身體的內分泌系統，改善身體的微循環，對軟化肛門處的大便有壹定的作用。
2大便拉不出來是什麽原因？1，胃腸道有益菌不足。胃腸道缺乏有益菌會導致消化不良，影響糞便的排泄。
2.體內水分不足。如果體內含水量不足，會導致身體消化系統出現壹系列問題，導致糞便無法及時排出。
3.身體缺乏鍛煉。當身體缺乏運動時，會引起內分泌紊亂，而且會影響自身的代謝和循環系統，這樣排便就會出現問題。
4.生氣。在中醫理論中，上火是體內的壹種熱癥，會導致體內陰陽失衡。在內熱旺盛的情況下，大便形成後會很幹，很難排出。
3經常拉不出大便會有什麽危害？1，皮膚惡化。如果不能經常把大便拉出來，就會導致大便中的毒素被胃腸道反復吸收，毒素通過血液循環到達身體各個部位，皮膚就會變得暗沈，容易出現斑點和痘痘。
2、形成口臭。當大便在胃腸道中不斷堆積時，其發出的惡臭就會從胃中擴散到口腔中，從而產生口臭。
3、肚子變大。由於無法及時排出毒素，大量毒素和水分會被腸道重新吸收，導致大腸水腫，使下半身血液循環變慢，形成大肚腩。
4、痔瘡的形成。如果經常拉不出大便，還可能導致痔瘡的形成，從而引起肛門潰瘍和肛裂。
4不拉糞便的應急方法開塞露開塞露是由甘油或甘露醇和硫酸鎂制成的復方制劑，能潤滑腸道，軟化糞便，有利於糞便的排出。
灌腸法灌腸法是從肛門沿直腸插入導管進入結腸，然後註入壹定量的液體，達到通便作用的壹種治療方法，能迅速將糞便從胃腸道排出。
服用瀉藥在醫生的指導下服用瀉藥，因為瀉藥可以刺激腸道，促進腸道蠕動，在壹定程度上達到快速排便的效果，但是副作用也很多。長期服用可能導致人體對藥物產生依賴，並會損傷腸胃，產生各種失調性疾病，如結腸黑變病、頑固性便秘等。