減脂通過無氧運動的方法是很好的，因為可以快速地耗掉糖原，進入到脂肪代謝的過程，但依然是有很多註意事項的，比如控制訓練重量，頻次，與有氧的結合，飲食等
1，控制訓練重量
首先要結合自己的形體和運動基礎，如果自己之前從來沒有做過運動，那麽千萬不要壹上來就做高強度大重量和高難度的動作，可以先根據自己的情況，選擇感覺舒適的重量，比如如果是做啞鈴、杠鈴、深蹲等，可以加到自己感覺可以接受，先練起來，再慢慢加重量。
這裏舉個例子，比如壹個體重60公斤，身高170左右的男生，從來沒有運動經驗，屬於弱雞型的，那麽他最開始訓練用的重量就不要超過20公斤，壹點點加。
但需要註意的是無氧運動的目的是為了減脂，不是增肌，所以負重不能太大，需要比增肌時輕的重量，進行循環組運動，每組做完後要休息2-3分鐘，讓身體繼續燃燒脂肪。
除了器械，利用自身的無氧運動，比如俯臥撐、引起向上、懸垂舉腿等動作時，需要註意自己的動作標準程度和循環次數，不要盲目追求力竭，時刻記住自己的目的是減脂，所以需要追求循環訓練的時間，也就是運動要達到2分鐘以上才能開始有有氧代謝，循環往復，每次總訓練時間要超過30分鐘。
無氧運動-俯臥撐
2，訓練的頻次
減脂的目的是減少體內的脂肪，壹方面是讓脂肪燃燒，另壹方面也是為了促進肌肉，提高新陳代謝，從而更好地消耗脂肪，所以訓練的頻次不能太頻繁，需要給身體、肌肉休息的時間，可以根據自己的實際情況，壹周練三次，隔天練壹次，或者壹周練五次，間隙休等方式，以保證身體的狀態能夠更好地燃燒脂肪。
3，結合有氧運動
雖然是想通過無氧運動減脂，但如果結合適量的有氧運動效果會更好，需要註意壹定要先做無氧運動，再做有氧運動，因為先做有氧的話，身體就沒有體力再進行無氧運動了，會讓效果打折扣。可以將無氧運動作為肌肉的放松、拉伸用，放在訓練的最後收尾階段。
有氧運動加強效果
4，飲食控制
除了運動控制，飲食也是非常關鍵的，否則練習了半天，也只能成為壹個身體比以前健康的胖子，達不到減脂的目的。可以吃雞胸肉、水煮蝦等優質蛋白、雜糧飯、土豆等油脂碳水，牛肉、羊肉、瘦豬肉、堅果等優質脂肪，加上適量的水，做到少油少糖。
飲食控制很關鍵
以上就是通過控制訓練重量進行無氧運動減脂的註意事項，希望能幫到大家。