1.早餐:遠離“高GI”碳水化合物。
想要壹整天都保持最佳狀態，早餐是最重要的。如果妳習慣於只吃兩片白面包，妳可能很快就會感到疲倦。因為碳水化合物如精致的白面包或吐司，即所謂的“高GI”食物，會使血糖迅速升高，然後人體會釋放大量胰島素，使血糖迅速下降，從而使人感到疲勞。
讓妳精力充沛的早餐:富含纖維的全麥食物，質量好的蛋白質食物，如牛奶、雞蛋，澱粉和蛋白質的最佳攝入比例為1:1，幾片黃瓜或西紅柿配1杯牛奶或果汁。這些食物富含維生素B，能源源不斷地提供充沛的活力。
2.中餐:補充活力的營養食物。
午餐時控制澱粉類食物的攝入。午飯後，我經常感到困倦。如果午餐時吃了大量米飯或土豆等澱粉類食物，會造成血糖快速上升的風險，從而導致嗜睡。應該多吃水果蔬菜:午餐不要吃太多澱粉類食物，也要多吃水果蔬菜補充維生素，有助於分解早餐中剩余的糖類和氨基酸，提供能量。壹個小竅門是:吃點大蒜或洋蔥提神。辣椒還能興奮交感神經，起到提神醒腦的作用。
3、晚餐:越簡單越好，註意睡眠質量。
晚餐千萬不要吃太多，因為豐富油膩的晚餐會延長消化時間，導致晚上的興奮感，從而影響睡眠質量。此外，特別需要避免的食物:含咖啡因的飲料或食物會刺激神經系統，減少褪黑激素的分泌，褪黑激素是大腦松果體分泌的壹種激素，具有催眠作用；酒精會讓睡眠難以進入深度睡眠；產氣食物，如豆類、洋蔥等，充滿了氣體，使人不舒服，無法入睡；還有辛辣食物，會引起燒心和消化不良，幹擾睡眠。
孕婦飲食註意事項
孕媽媽壹日三餐註意事項:
1，絕對禁止喝酒抽煙。
2.盡量少吃刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等。
3、少食多餐，避免胃部空間或過飽。孕婦不必拘泥於壹日三餐的固定模式，有胃口就吃。
4.增加含鈣乳制品或食物的攝入，多曬太陽，吃鈣片。
5.控制鹽的量。不宜吃太鹹、太甜、太油膩的食物，尤其是有下肢水腫的孕婦。更要註意不要吃太鹹的食物，多吃節水的食物。
6.懷孕期間血容量猛增30%，制造紅細胞需要700毫克鐵，是平時的三四倍。應多吃瘦肉、禽肉、魚等動物性食物，每周吃兩三次豬肝，必要時補鐵，避免貧血，但不能喝茶。
7.註意合理營養，均衡飲食。孕婦的飲食壹定要富含各種營養素，營養要搭配合理，不能不足，也不能過量。營養不良會導致胎兒生長遲緩或流產，營養過剩還可能導致巨大胎兒及各種並發癥，造成難產。合理的營養要使飲食在質和量上都滿足產婦的需要。同時註意飲食多樣化，做到粗細搭配，葷素搭配，不偏食，不挑食。