維生素B1又稱抗神經炎，有助於改善腳氣和帶狀皰疹；攝入的熱量越多，我們需要的B1就越多，因為它可以幫助碳水化合物的消化，從而為我們提供足夠的能量。B1還有助於改善精神狀態，特別是對於經常處於精神緊張狀態的人。
第二，維生素B2
維生素B2有助於消除口腔、嘴唇和舌頭的炎癥；促進頭發、皮膚、指甲的正常生長；與B6壹起，它也有助於緩解疲勞，提神醒腦。此外，維生素B2可以改善視力，減輕眼睛疲勞，影響人體對鐵的吸收，與其他物質結合，從而影響生物氧化和能量代謝。
第三，維生素B6
維生素B6在蛋白質的代謝過程中起調節作用，蛋白質有助於產生能量，使人感到精力充沛。它被稱為提神營養素。B6缺乏癥常伴有其他B族維生素缺乏，其癥狀與B2缺乏癥相似，也是某些炎癥的表現。兒童可能會受到很大影響，表現出煩躁不安、肌肉抽搐、抽搐等癥狀。
擴展數據:
富含維生素B1的食物:
谷類、豆類和幹果。動物內臟(心、肝、腎)、瘦肉、蛋類含量相對較高，日常十大食物依次為:葵花籽、花生(生)、芝麻(黑)、蓧麥粉、黃豆、蕓豆(幹、虎皮)、豬肉(後肘)、玉米粉(白)、青稞。
富含維生素B2的食物:
動物性食物含有相對較高水平的維生素B2，尤其是肝臟、腎臟和蛋黃。植物性食物包括蘑菇、病菌和豆類。前十名分別是:紅菇(幹)、香蕈丁、牛肚菇、豬肝、羊腎、羊肝、冬菇、松茸、牛肝、香菇(幹)。
富含維生素B6的食物:
含量最高的是白肉(如雞肉、魚肉)；其次是動物肝臟、豆類、堅果和蛋黃；奶類食物的含量很低。水果和蔬菜中維生素B6的含量也很高，其中香蕉含量豐富，檸檬最少。
人民健康網-維生素B族對人體有什麽好處？
人民健康網-維生素補充有規律113。
人民健康網——維生素B6的缺乏與補充