不要靠藥物或者節食減肥，多運動，多吃蔬菜水果，少吃肉或者油膩的東西就可以了。
合理正確的減肥方法如下:
1運動和飲食要均衡。
“正確的減肥方法應該是科學的運動和合理的飲食，也就是說，調整生活方式，控制熱量攝入與熱量消耗的比例。簡單來說，就是要保持“吃”和“動”的平衡，才能健康有效地減肥。”茍博說，但是這種平衡不好把握。“運動時強度過大，會給身體帶來過大的壓力，不僅減肥效果不好，還容易造成運動損傷。節食雖然短時間內有效，但如果恢復正常飲食，反彈會更快！”
有氧運動是減肥的最好方法
運動的方式有很多種，但並不是所有的方式都能達到減肥塑形的目的，有氧運動是最好的運動方式。
有氧運動是指有足夠的氧氣參與運動。最常見的有氧運動包括跑步、遊泳、騎自行車等。“有氧運動可以將脂肪轉化為能量，被身體組織消耗，可以有效減肥。”劉家良說，推薦慢跑和遊泳，因為它們相對溫和，適合大多數人。
運動方式選對了，但是時間和強度沒有掌握好，效果還是沒有。“壹般來說，做壹次有氧運動應該持續30分鐘-1小時，以中低強度為宜。”劉家良說，只有持續的低強度有氧運動才能消耗多余的脂肪，因為肌肉在低強度運動中主要利用氧化脂肪酸供能，而高強度運動消耗體內更多的糖來供應能量。隨著運動強度的增加，脂肪消耗的比例會越來越少，接近極限的運動幾乎不會消耗脂肪。因此，緩慢而長期的低強度運動或維持心率在100-126次/分最有利於減肥。
另外，不要為了明顯的效果而盲目延長運動時間，因為產生了這麽大量的代謝廢物，身體來不及清理，會影響健康，導致減肥失敗。
壹直做同樣的運動，熱量消耗慢。更有效的方法是改變妳的活動項目，比如改變頻率或者改變鍛煉地點，每3-4周改變壹次活動項目。
3多吃蛋白質不容易餓。
“限制飲食並不意味著拒絕所有有熱量的食物，主要是限制脂肪和糖的攝入，但營養搭配要均衡，每天要保證壹定量的蛋白質、維生素、纖維素等營養素。”劉家良說，葉類蔬菜、根類蔬菜、西紅柿、蘋果、橙子等水果和豆類都是高纖維低熱量食物，全麥意大利面和粥也是低熱量食物。“魚、蛋奶、大豆等蛋白質食物可以抑制食欲，對減肥很有幫助。”
很多人認為減肥應該少喝水，所以妳大錯特錯了。喝水不僅可以幫助新陳代謝，還可以減少饑餓感。另外，要註意營養的均衡。缺乏維生素和礦物質無法幫助體內正常的新陳代謝，尤其是維生素B族是減肥的好幫手。需要提醒的是，不要盲目追求速度，壹周瘦1-2斤，壹個月瘦不超過3斤，不易反彈，對身體也很有幫助。