堅持多吃富含蛋白質的食物和新鮮蔬菜，增加富含鈣、鐵的食物，適量流質。不宜吃辛辣、腌制食品和雌性動物，因為雌性動物的雌激素會抑制母體體內催乳素的作用。少吃鹽，鹽最好是平時的壹半，食物不宜油膩，多吃易消化的燉湯，少吃生冷食物。
多吃營養豐富的食物和湯類，如小米粥、豬蹄湯、鯽魚湯、骨頭湯、雞湯、發酵酒等。可以在湯裏加壹些黃豆和花生，可以幫助乳汁分泌。必要時，服用藥物刺激乳汁治療。同時多讓寶寶吸吮，寶寶的刺激有助於媽媽哺乳。
牛奶餵養的食物
1、豆制品:各種豆制品以不同的模式食用，容易催乳。鈣和鐵是嬰兒成長過程中最重要的礦物質。如果母乳中有足夠的鈣和鐵，就沒有必要添加人工制品。大豆中的鈣含量比牛奶高近壹倍，鐵含量也比蛋黃高。大豆中的異黃酮還有雙向調節人體雌激素的作用，會刺激催乳素的產生。
2.堅果:堅果富含蛋白質、維生素和鈣、鐵、鋅等礦物質，特別適合作為新媽媽們的營養食品。但由於產後身體原因，餵奶需要供水，建議新媽咪將堅果碾碎，用水沖飲。
3、雞蛋:蛋白質、氨基酸和礦物質含量高，消化吸收率高。但是不要吃太多。壹個媽媽壹天吃10個雞蛋，是不可能吸收的。
擠奶的方法
煮奶湯的秘密:民間最常用的食療方法是豬蹄、魚、雞等主料。烹飪方法不同，但相似。但是加入了壹些輔料，催乳效果增加了很多。
常見輔料:海帶、黃豆、花生、核桃、木瓜、章魚、幹黃花菜、黑芝麻等。
中草藥:如通草(15g如果可以用兩只豬蹄)，中藥通草利水、通乳、止痛。無論煮什麽湯，都可以放10g左右。還可加入王不留行和穿山甲。中醫有“穿山甲加王不留行，女子久服乳汁”之說。
豬蹄水竹筒湯
原料:豬蹄250g，菱角100g(切片)，姜2片，料酒，蔥，鹽。
制作:將豬蹄用開水燙後刮毛，去毛，洗凈，放入幹凈的鍋中，加水、料酒、姜片、大蔥，大火煮開，撇去浮沫，小火燉至豬蹄酥爛，最後放入水竹片，煮5分鐘，加鹽。
用法:隨餐服用，每日1 ~ 2次，每次150ml ~ 200ml。
功效:益髓壯骨，強筋補身，生精養血，催乳。能有效增強乳汁分泌，促進乳房發育。適用於產後奶水不足或無奶水的女性。