蛋清是很好的蛋白質來源，對控制食欲有非常有效的作用。蛋清的低脂肪含量還可以幫助妳產生飽腹感，從而減少妳對其他食物的攝入，這是減少食物攝入量的好方法。
2、低脂牛奶
牛奶不僅含有大量蛋白質，而且是鈣的最佳來源。鈣可以加速體內脂肪的燃燒，牛奶是美白減肥的佳品！但是喝牛奶減肥要選擇低脂的，否則脂肪攝入過多會對健康減肥非常不利。
3.去皮雞胸肉
去皮雞胸肉不僅熱量低，還能幫助妳有飽腹感，從而減少熱量攝入。雞胸肉含有大量的優質蛋白質和不飽和脂肪酸，可以大大增加妳的飽腹感，加速脂肪的燃燒。是非常理想的減肥食品之壹。
4.鮭
三文魚中的不飽和脂肪酸是加速脂肪燃燒的重要營養物質，這也是其有助於減肥的主要亮點之壹。當然，三文魚也是高蛋白食物的代表之壹。另外，經常食用三文魚還可以增加體內的肌肉含量，幫助妳快速減肥！
5.黃豆
大豆富含各種抗氧化劑、纖維素和蛋白質，這些營養成分對減肥很有幫助。此外，經常食用大豆還可以幫助妳加快腸胃蠕動，起到排毒減肥的作用，對減少腰腹部脂肪特別有效。
6.瘦肉
不要認為肉會讓妳變胖。壹些富含蛋白質的肉類是幫助妳減肥的理想食物。瘦肉是優質蛋白質的良好來源。適當食用可以增加飽腹感，有助於減少熱量攝入，對減肥起到非常明顯的作用。
7.堅果
堅果是毋庸置疑的減肥零食。它們含有大量的蛋白質，可以幫助妳延長飽腹感。在兩餐之間吃堅果可以減少暴飲暴食的現象。此外，堅果中含有的不飽和脂肪酸也是增加飽腹感、加速脂肪燃燒的重要營養物質！
8.豆腐
豆腐是壹種高營養、低脂肪的理想減肥食品。含有豐富的蛋白質，有助於增加飽腹感，有助於減肥。但是，吃豆腐減肥要註意它的烹飪方法！因為豆腐是壹種非常吸油的食物，選擇清淡的烹飪方式可以讓妳更容易減肥！
9.蓮子
蓮心所含的生物堿有助於降低血壓，幫助妳治療便秘，從而達到排毒減肥的效果。此外，蓮子心還有養生安神的功效。除了減肥，還可以治療睡眠不穩定的癥狀。但蓮子不宜過多食用，否則容易引起大便幹燥，從而導致便秘。
10，鱒魚
鱒魚和三文魚壹樣，可以起到非常明顯的減肥作用。首先，鱒魚也是富含omega -3脂肪酸的食物，而這種脂肪酸是加速脂肪燃燒的聖品！其次，鱒魚中的大量蛋白質可以幫助妳有飽腹感。所以，多吃鱒魚是壹種非常有效的減少熱量攝入的方法。