這種鍛煉可以增強人的體質，促進人體健康。
3.適當快走還能改善面色晦暗，促進人體生理時鐘的和諧平衡，使皮膚紅潤有光澤；⑵遊泳:如果條件允許，遊泳是最好的鍛煉方式之壹。
4.在遊泳池中，池水環繞全身，水溫和體溫都比較低，可以保持在8℃~10℃。
5.非常簡單的熱脹冷縮原理。當人體皮膚接觸冷水時，皮膚的毛細血管會收縮，然後放松，導致皮膚血流量增加。科學計算可以達到平時血流量的4到6倍。
6.血管的放松就像做體操壹樣，對改善人體的血液循環有很好的作用。
7.(3)瑜伽:女性朋友可以在空閑的時候練習瑜伽，因為在做瑜伽的時候，身體皮膚是完全放松的，非常有利於細胞生長和自我修復，細胞分裂速度大大加快。科學統計比平時高八倍。
8.練瑜伽時，身體各部位的神經也能得到充分放松，全身循環速度加快，對身體毒素的排出非常有利。
9.在所有運動中，瑜伽是最好的排毒運動。
10.經常練習瑜伽可以有效保持皮膚水分，防止皮膚幹燥，使皮膚水嫩有光澤。
11.食療——中年女性最健康的抗衰老方法(1)葡萄:葡萄中含有大量的葡萄多酚，具有很強的抗氧化功能，能阻斷遊離基因的增殖，有效延緩衰老；其中所含的鞣酸和檸檬酸用於軟化保濕；其中，維生素和礦物質能深層保濕，抗衰老；櫻桃:櫻桃富含維生素、鐵等。，對女性面部皮膚美白、除皺、祛斑有很好的效果。它所含的維生素能平衡皮質分泌，活化皮膚細胞，延緩皮膚衰老。
12.(2)柚子:科學研究表明，柚子的清香氣味能使同齡女性看起來比男性年輕，柚子的檸檬酸已應用於護膚領域，能促進死皮細胞的排泄，使皮膚更加容光煥發；能防止衰老的飲品:芹菜、蘋果汁(1)食材準備:芹菜200g、蘋果壹個、冰水、蜂蜜、適量冰塊(可省略)；(2)芹菜去根洗凈(不喜歡芹菜葉可以去葉)，然後切成3cm長的片備用；(3)蘋果洗凈，提前放入冰箱。如果不喜歡冰的感覺，可以省略這壹步；(4)將蘋果去皮切成小塊，與芹菜段壹起放入攪拌機中，加入適量水攪拌榨汁，即可飲用；5]飲用時可加入適量的蜂蜜和冰塊。