很多女性進入更年期之後，骨質流失的速度加快，沒有註意補鈣的話，骨質疏松會比較嚴重，那麽更年期女性怎樣補鈣比較好呢?關於這個問題，要註意遵循更年期女性補鈣的原則，把握好的話有助於鈣質更好的吸收，延緩骨質疏松的進展。
第壹，可以適當補充大豆異黃酮。
更年期之後體內激素水平下降比較快，所以容易導致鈣質大量的流失，而此時補充適當的雌激素能夠提升鈣質的吸收，對於女性來講補充大豆異黃酮是壹種比較有效的辦法，可以結合女性自己的身體狀況，適當的進行補充。
第二，多吃新鮮的蔬菜和水果。
很多蔬菜和水果當中含有豐富的膳食纖維和維生素，並且有的含有大量的鉀元素和鎂元素，這對於機體酸堿平衡有很好的維持效果，並且能夠促進鈣質的吸收，減少鈣的流失，對於更年期女性來講非常的有幫助。
第三，可多喝壹些純牛奶。
牛奶當中鈣質的含量非常的高，食用之後在腸道吸收，3~5個小時就能完成，最終從血液中轉入尿液，夜間入睡後空腹時排的尿鈣，所以幾乎完全被吸收了，因此更年期補鈣的話應該安排在睡前飲用，同時還具有很好的改善睡眠的效果。純牛奶壹天喝250毫升即可，長期堅持會發現補鈣的效果很明顯。
更年期女性補鈣，上面介紹的這三個原則其實還是非常簡單的，而且日常生活當中稍微多註意壹下，，就能夠讓身體鈣質得到壹定的補充，延緩骨質疏松的進展，女性進入更年期之後要註意保護自己，及時補充鈣質。不過也應該註意補鈣，最好不要空腹，不然會影響到吸收，最好是在飯後的時候。