根據少年運動員具有模仿力強，好勝心及強烈求知欲望的特點，在制定計劃時，應考慮到多樣性的特點，不但使他（她）們對力量訓練產生濃厚的興趣，而且也可使其得到訓練的持久性和肌肉全面協調的發展。采用方法如下：
1.利用自身體重練習法。這是指利用各種形式和要求以克服自身體重采用的訓練方法。這種方法很有效，因為對神經負擔小，易學、易練，對速度、彈跳也有壹定的效果。采用方法如下：俯臥撐、立臥撐、俯臥的交換跑、跑坡、仰臥起坐以及各種跳躍練習等等。每周可安排2～4次，每次3～5組，每組10～15次為宜。
2.專項力量練習法。指在比賽中承受主要負荷量的肌肉群練習法。該方法在動作結構、動作形式和用力特點上與專項動作主要部分接近。（如擲壘、膠球、鐵球、輕標槍等等）他在標槍訓練當中占有很大的比重，應貫穿整個訓練過程中，為了使力量素質和標槍技術緊密結合，少年標槍運動員采用投擲標槍的方法更為有效。
3.超等長訓練法。指能夠引起壹個牽張反射的、超量的、離心或向心收縮的練習。主要包括以下幾種方法：各種快速跳躍練習、不同高度和形式的跳伸練習：持槍做節奏跑、交叉跑等等。在運動訓練實踐中發展力量訓練方法很多，我們應根據不同階段、不同內容、不同對相等因素去有針對性的選擇，以便有更適合少年標槍運動員的訓練方法。
4.循環訓練法。指根據訓練的具體任務，建立若幹練習站，運動員接照擬定的順序、路線依次完成內容，周而復始的進行訓練的方法。再訓練中，練習小肌肉群的力量訓練多采用此方法。根據不同任務、不同內容，每周可安排1～3次，每組6～10站，循環3～5組。這種訓練方法間歇時間短，各站的內容不同，易產生興奮性，即能提高興趣，又能較好的發展力量素質，是少年標槍運動員力量訓練的重要組成部分。
5.克服外部阻力的練習。如弓箭步抓舉、頸後屈拉、單臂拉等，強度在70%～80%，重復5～6次，組數3～5組。要求負重量用中、小，以快速完成動作為主。
6.間歇訓練法。這是指在次（組）練習之後，嚴格控制間歇時間，在機體未完全恢復的情況下，進行下壹次訓練。標槍運動員多采用大幅度間歇訓練法，負荷可達本人的最大強度的90%以上，每次負荷練習的時間相對較短。這種方法對提高運動員的無氧功能能力，發展速度和速度耐力有很大作用。
7.專項力量練習法。指在比賽中承受主要負荷量的肌肉群練習法。該方法在動作結構、動作形式和用力特點上與專項動作主要部分接近。（如擲壘、膠球、輕標槍等等）它在標槍項目訓練中占有很大的比重，應貫穿整個訓練過程中，為了使力量素質和標槍技術緊密結合，少年標槍運動員采用投擲輕標槍的方法更為有效。