壹、快速瘦腿瘦身運動
1.右腿彎曲使膝蓋著地，左腿自然彎曲。將右手肘放在大腿內側關節和骨盆連接的地方。右手輕輕握拳，左手握住右手用力下壓，使其受到強烈刺激。如果在按壓的時候前後擺動上半身，由於上半身的重量，按壓的效果會更明顯。
2.向下移動到脛骨，按摩脛骨內側。用兩個拇指按摩脛骨內側。用同樣的方法向下按摩到腳心。
3.扭轉右腿，按摩大腿外側的肌肉。用右臂下半部從骨盆按摩到膝蓋。大腿外側肌肉發達，輕輕來回擺動上半身推揉效果會更明顯。如果手臂夠不到大腿，可以用大拇指推揉。
4.擡起膝蓋，按摩大腿後側糾結的肌肉。用四個手指按摩從骨盆到膝蓋的整個肌肉的中間部分。
二、瘦腿的小妙招
1，腿部集中水療
在木桶中註滿溫水，直到小腿完全過不去，然後加入精油和浴鹽，再將整個小腿浸泡在水中約15分鐘，輕輕按摩小腿，幫助排毒，收緊腿部。
2、減肥茶瘦腿法
減肥茶中含有的芳香化合物可以溶解脂肪，可以防止脂肪在體內堆積，而茶葉中的維生素B1、C和咖啡因可以增加胃腸蠕動，減少脂肪和膽固醇的攝入。美國樂派汀減肥茶，經功能和毒理實驗證明，能促進脂肪代謝，維持正常生理功能，克服替代飲食類產品、驅外匯類產品、抑制神經類產品等缺點。，破壞飲食規律，降低人體機能，誘發其他疾病。茶葉中的茶多酚具有改善新陳代謝、抗氧化、清除自由基等功能。很多甘油三酯可以解脂酶，激活蛋白激酶，從而減少脂肪細胞的堆積，從而達到減肥的效果。
3.吃東西減腿
少吃鹽消除水腫，經常吃鹹的食物，容易在體內堆積過多水分，形成水腫，容易堆積在小腿上。除了減少鹽的吸收，還可以多吃含鉀的食物，因為鉀有助於排出體內多余的鹽分。含鉀的食物有西紅柿、香蕉、土豆、芹菜等。
小貼士:我們常說腿粗腿粗。其實粗腿也有很多不同的腿型，瘦腿的方法自然也不壹樣。胖腿要註意減脂，少吃高脂肪食物；肌肉腿要註意腿部放松，多做腿部按摩；鋒芒畢露的腿要註意鍛煉，加強肌肉。無論如何，瘦腿在於堅持！