每天喝脫脂牛奶。建議早上起床吃早餐的時候可以喝壹杯奶粉。脫脂奶粉營養豐富，能保證人體的各種微量元素。同時脫脂奶粉不含脂肪，所以可以起到減肥的作用。如果整天控制飲食中的脂肪攝入，會因為日常需要而燃燒體內脂肪，也會有壹點減肥效果。建議采取更健康的方式減肥。
最好的減肥方法是少吃多運動，控制飲食，但需要保證基本需求，多運動，尤其註意飯後適當活動，不能總是坐著。只有這樣才能減肥，需要堅持。
脫脂奶缺乏脂溶性維生素，建議喝正常的純牛奶。牛奶中含有豐富的優質蛋白質和鈣，以及少量的維生素、礦物質、鈣和磷，能更好地促進鈣的吸收。牛奶還能起到安神、促進睡眠的作用。喝全脂牛奶的孩子不容易餓，所以減少其他食物的攝入。其次，全脂牛奶營養豐富，孩子不需要多吃來補充營養。
早上喝牛奶會胖嗎？其實早上喝牛奶是不會胖的。如果飲食壹直遵循低熱量、低脂肪的原則，在菜單中加入壹些牛奶可以防止體重增加，因為牛奶中的蛋白質可以減少饑餓感。如果想控制體重，不妨在下午4點左右喝壹杯低脂牛奶，晚餐的食量很容易減少1/3。
其實有機牛奶的營養成分和普通牛奶是壹樣的，比如維生素D，蛋白質。兩者最大的區別就是餵養方式的不同。有機奶牛的飼料是純天然的牧草，不含農藥和人工成分，但這並不意味著普通奶牛吃的是壞飼料。所以就營養而言，如果妳付得起有機牛奶的錢，沒問題；如果不是“有機控制”，普通牛奶沒什麽好擔心的。
低脂牛奶和低脂低鹽乳制品對控制血壓有效。專家建議，最佳飲食是:2~3份無脂或低脂乳制品，8~10份水果和蔬菜，每天鹽不超過2300毫克。乳制品是這種飲食的關鍵，因為牛奶含有許多可以降低血壓的營養物質，如鎂、鈣、維生素D和鉀。