減肥的核心是消耗大於攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖、高鹽食物的攝入，增加低熱量、高纖維、飽腹感強的食物的攝入，達到均衡飲食、健康減脂的目的。
如何在壹個月內把體重從120斤減到100斤，方法如下:早餐:壹杯200 ml脫脂牛奶+半片玉米+壹根黃瓜(小)。
午餐:飯前壹杯溫水200ml+藜麥飯80g+炒雞胸肉100g+水煮生菜100g。
下午:清油肥茶2杯，每天下午用山楂、綠茶溫水沖泡。
晚餐:壹碗燕麥片+壹個雞蛋+8個櫻桃番茄。
在快速減脂期間多吃富含鈣的食物，因為足夠的鈣在人體腸道內與食物中的脂肪酸和膽固醇結合，阻止腸道對脂肪的吸收，從而達到抑制脂肪吸收的效果。含鈣量高的食物，如脫脂奶、魚蝦、豆制品等。
運動輔助:運動可以增加消耗和新陳代謝，促進脂肪燃燒。有氧和無氧相結合，可以燃燒脂肪，增肌，可以防止減肥後皮膚下垂。
可以選擇有氧運動，如散步、散步、慢跑、遊泳、呼啦圈、瑜伽、普拉提等。，每次運動持續40分鐘以上，直到微微出汗。有氧運動前熱身，避免突然運動，拉傷肌肉組織。
可以選擇無氧運動，如俯臥撐、仰臥起坐、卷腹、上下拉伸等。，且每次鍛煉時間在30分鐘以上。選擇壹項適合長期堅持的運動，堅持每周4~5次的運動頻率。
無氧運動後要及時補充蛋白質，如雞蛋、脫脂奶、牛肉等。這個時候補充蛋白質，除了促進肌肉形成，增加肌肉組織的修復，還有利於身體對蛋白質的吸收。
除了飲食和運動，每天的飲水量要保持在2000 ml左右。小口小口地喝溫水更有利於人體吸收，提高新陳代謝，增加燃脂效率。每天保證充足的睡眠。充足的睡眠有利於燃燒脂肪，尤其是晚上22:30-02:30之間。這個時候身體會分泌瘦素，讓妳在睡眠中燃燒脂肪。