24小時高效減肥計劃:
7點溫水
早起喝壹被子溫水，幫助身體排毒，促進腸胃蠕動，喚醒身體的新陳代謝。
7:30-9:00早餐
推薦:牛奶、紫薯、煮雞蛋、玉米、全麥面包、蘋果。不推薦:面條、米粉、餃子、油條、煎餅、包子。
10:00餐
低糖酸奶1杯，水煮蝦8只，水煮蛋1個，柚子瓣2個，黃瓜1根，橙子1個，堅果5個，西紅柿1個。
溫馨提示:以上食物應根據個人喜好選擇，但要註意分量。不要吃得太多。不餓就不加餐。最好能稍微走動壹下，避免久坐造成的下半身脂肪堆積。
11:30-12:30午餐
午餐搭配配方:主食(25%)+蛋白質(25%)+蔬菜(50%)午餐主食推薦:燕麥、糙米、紅薯、玉米、山藥午餐蛋白質推薦:雞蛋、瘦肉、牛肉、雞胸肉、豆腐、魚蝦午餐蔬菜。
推薦:各種綠葉蔬菜都可以，澱粉類蔬菜不推薦。
小貼士:細嚼慢咽。建議飲食順序:水、蔬菜、蛋白質和壹種主食。午飯後不要馬上坐下。散步或站立20分鐘。午休15-30分鐘。
15:00-16:00下午茶
2瓣柚子、1橙子、1橙子、1黃瓜、1粉絲、8只水煮蝦、1杯低糖酸奶、1杯咖啡、5顆杏仁、1杯燕麥。
溫馨提示:以上食物應根據個人喜好選擇，但要註意分量。不要吃得太多。不餓就不加餐。最好能稍微走動壹下，避免久坐造成的下半身脂肪堆積。
17:30-18:30晚餐
三原則:清淡，少吃，6分飽。
推薦1:壹碗雜糧粥+瘦肉/魚+蔬菜；推薦二:壹個蒸紅薯+西紅柿炒雞蛋+蔬菜；推薦3:2片全麥面包+無油蒸雞蛋+炒西蘭花；推薦4:1紅薯+水煮蝦+黃瓜。
19:30練習
結合作息，建議妳飯後1小時後適度運動，幫助減肥，比如快走、跳繩、慢跑、騎自行車等。，根據自己的喜好。
21:30-22:30放松時間
建議洗個熱水澡，泡個熱腳，敷個面膜，讓身體徹底放松，營造壹個舒適的睡眠環境。
23:00前睡覺
23點前，必須上床睡覺，準備休息。23點，妳將正式進入睡眠時間，固定的睡眠時間有助於保持睡眠質量，更好地休息身體的各項機能，調節身體的作息，對皮膚和減肥都非常有好處。