1，保健時間。實驗表明，早晨5-6點生物鐘處於高峰期，體溫上升。這時，妳會精神飽滿地起床。
2.註意保暖。按時收聽天氣預報，隨氣溫變化添加衣物和保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鐘。
3.室溫要合適。空調溫度不宜過高的情況下，室內外溫差不宜過大，室內外溫差以4-5度為宜。
4.每天上午9-11，下午2-4點開窗通風。
5.早上不要隨便運動。不要太早。很多人選擇在黎明前或者黎明時分(5點左右)晨練，以為環境安靜，空氣清新。其實並不是這樣的。由於夜間近地面空氣的冷卻作用，容易形成穩定的逆溫層，就像壹個罩子，罩住空氣，使近地面空氣中的汙染物難以擴散，此時汙染物濃度極高。所以晨練者要有意識地避開這段時間，選擇在日出後，因為日出後氣溫開始上升，逆大氣層被破壞，汙染物擴散出去。這是壹個晨練的好機會。
冬季保健的方法有:心理保健、飲食保健、日常保健。
第壹，平和是基礎，保持精神要以冬季的穩定安寧為基礎，保持精神上的愉悅和情緒上的穩定。在《黃帝內經》中是指，在冬季，要避免各種不良情緒的幹擾和刺激，保持心情的淡泊寧靜，對事情秘而不宣，使心靈寧靜自由，使內心世界充滿樂觀和喜悅。
二、多吃溫性食物，少吃寒性和涼性食物冬季養生應以食物養生為輔。傳統養生學將食物分為寒、溫、平三類。冬天，氣候寒冷。為了保暖，人們應該多吃溫熱的食物，少吃冷食。溫性食物有糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、姜、蔥、蒜。
第三，早睡晚起，避寒保暖。冬季養生貴在空氣清新，“日出而作，日落而息”。冬天，保證充足的睡眠時間尤為重要。從傳統養生的角度來說，冬季適當增加睡眠時間，有利於藏陽和陰精的積聚，使人體達到“陰為秘，神為治”的健康狀態。
研究表明，冬季清晨空氣汙染最嚴重，由於夜間氣溫下降，各種有毒有害氣體沈積在地表。只有太陽出來，地表溫度升高，它們才能升到空中。