說到熱量，同樣質量的米飯和面條，米飯的熱量相對更高，但是我們通常會覺得吃面條會更有飽腹感，所以要看飽腹感。富含纖維和水分的食物更容易讓人有飽腹感。從這個角度來說，面條比米飯略飽。
但是從升糖指數來說，米飯和面條都是升糖指數快的食物。不管哪裏腫，都很好消化。長期吃不利於控制體重，可能容易發胖！但也要看妳吃多少。
除了這兩種，饅頭也是很多人經常吃的主食，它的升糖指數也比較高，經常吃容易發胖。
減肥的人不要用不吃主食或者節食的方法來減肥，這樣即使減肥成功，也可能容易反彈，不僅減肥不成功，還會影響身體健康。下面給大家壹些建議。按照這個原則吃才健康，不容易長胖！
無論是米飯、面條還是饅頭，都是用精白米和面粉做成的。主食雖然少不了，但是長期吃這三種也是有害健康的。不過常吃粗糧五谷雜糧還是不錯的，不容易胖。建議妳經常用燕麥、藜麥、蕎麥、糙米、雜豆來代替米飯和面條。
根據《中國居民膳食指南》的推薦，成人每天應攝入谷類和薯類250-400克，五谷雜糧和雜豆類50-150克。至於經常吃的米粉，只要適度減少攝入量，控制在150以內，做到飲食均衡，就更有利於健康。
同時保持營養均衡，多吃蔬菜水果，肉類方面建議多吃白肉少吃紅肉，避免攝入過多的膽固醇和飽和脂肪酸。飲食習慣也要更好。慢慢吃，不要狼吞虎咽。壹日三餐要量化，每餐可以吃7分飽。
想要健康減肥，光是閉口不言是不夠的。妳必須張開妳的腿。每天最好抽出半個小時左右的時間進行壹些體育鍛煉，比如慢跑、快走、遊泳、bobby跳等。可以更快的燃燒脂肪，減壓。堅持下去，體重可能會降到兩位數。