花生瓜子等堅果屬於健康脂肪，是人體所需的三大生產能力營養素之壹，有助於減肥。很多人說減肥期間不能吃脂肪，否則不能吃的脂肪是指油炸類、肥肉等高脂肪食物。減肥期間不吃健康脂肪會導致維生素A、維生素K、維生素E、維生素A、維生素D缺乏營養素，缺乏這些營養素會導致皮膚幹燥、眼睛幹燥等問題。因此，在減肥期間可以吃到健康的脂肪。而且，不僅要吃花生瓜子，核桃、腰果、杏仁、榛子等堅果的種類也要更加豐富。
減肥期間吃堅果會受到什麽影響？很多人認為減肥的時候不應該吃堅果。因為熱量太高了。堅果的熱量確實不低，但我們可以少吃，減少熱量攝入。減肥中要吃堅果的理由很多。堅果的熱量來源主要是其中含有的脂肪，但這種脂肪是身體所需的亞麻酸，是身體不能自行合成，需要依賴食物的不飽和脂肪酸。堅果富含膳食纖維。膳食纖維是人體必需的，但不容易被人體吸收，飽腹感強最典型的膳食纖維豐富的食物是魔芋。
堅果的蛋白質含量很高。可以為人體提供蛋白質，增強飽腹感。因為這個原因，減肥的時候要吃堅果。瓜子的熱量那麽高，怎麽吃呢？現在我告訴大家。瓜子和花生雖然含有很多油，但飽腹感很強。每次吃飯，我都吃飽六七十成，吃瓜子。那時我家的瓜子壹年四季都是必須的。吃瓜子可以延長吃飯時間，吃久了也吃不了多少。特別是不要用牙齒拍打，要用手剝。這樣可以延長時間。吃了幾分鐘後，妳的胃好像不像剛開始壹樣突然從飯桌上下來壹樣不舒服。老實說就是轉換。
我生了孩子，最重140斤，三個月體重到108斤，減掉了30多斤。不僅是瓜子，花生也可以買那種小花生，還可以吃小麻花。脂肪有兩種基本類型：飽和脂肪和不飽和脂肪，大量攝取飽和脂肪有助於身體，是其主要來源肉類和乳制品。不飽和脂肪主要分為單不飽和脂肪、橄欖油的主要來源、多不飽和脂肪、堅果、魚和籽油的主要來源。最好的食物中：瓜子和亞麻籽，這兩種脂肪酸是身體的必需品，每天吃壹勺籽油，避免油炸，防止不飽和脂肪的攝入。