專家指出，牛奶、豆制品、海鮮含鈣量最高，想補鈣。
人們不妨多吃這類食物，
比如牛奶，
奶酪，
酸奶，
豆制品，
海帶，
蝦皮、魚等。
1，牛奶
半斤牛奶，含鈣
300
鎂，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維持生命的物質。
元素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣更容易被人體吸收，因此，
牛奶應該是日常補鈣的主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪、牛奶。
藥片是鈣的良好來源。健康提示:夏天喝牛奶也要有選擇。
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮都是高鈣海鮮，
每天都吃
25
g，
可以補鈣。
300
毫克在哪裏
而且還能降低血脂，預防動脈硬化。
海帶和肉壹起烹調或烹調後冷拌，
都是美食。
蝦皮含鈣量更高。
高個子，
25
蝦皮含有
500
毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或者做餡。
日常補鈣的好選擇。
友情提醒:對海鮮過敏的人要謹慎食用。
3.豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量高。
500
g豆漿含鈣。
120
Mg，
150
g豆腐含鈣越多越好。
500
Mg，其他豆制品補鈣也不錯。
友情提醒:豆漿需要煮7次才能吃。而豆腐是不能和人在壹起的。
壹起吃壹些蔬菜，比如菠菜。菠菜中含有草酸，可與鈣結合生成草。
鈣酸共軛物，
從而阻礙人體對鈣的吸收，
所以豆腐和其他豆制品
不適合和菠菜壹起煮。但是，如果豆制品和肉壹起煮，味道會很好。
充實。
4.動物骨骼
在動物的骨頭裏
80%
以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，所以正在制作。
做食物的時候可以提前打碎，加醋，用文火慢慢煮。吃的時候把浮油去掉，放壹些進去。
綠色蔬菜可以做成美味的湯。
友情提醒:魚刺也可以補鈣，但是要註意選擇正確的方法。幹炸魚，紅燒脆皮
魚肉可以軟化魚骨，更便於鈣的吸收，可以直接食用。
5.蔬菜
蔬菜中含鈣高的品種也很多。芥菜
100
克含鈣
230
mg；大白菜，
油菜、茴香、香菜、芹菜等。
100
克鈣含量也是有的。
150
大約毫克。
友情提醒:這些綠葉蔬菜每天都吃
250
唐珂可以補充鈣。
名流
Mg。