科學地、合理地適量、定時地吃蘋果、香蕉、酸奶，可以起到減肥的作用。
蘋果富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，促進排便，清空體內廢物。另外，蘋果是壹種熱量相對較低的食物。午飯前喝湯，如果沒有湯，晚飯前半小時吃壹個蘋果。
下午茶時間推薦吃香蕉。喝茶時間吃香蕉，可以加速毒素排出，防止脂肪堆積。
酸奶的食用時間比較靈活，可以在飯後食用。酸奶既有飽腹感，又有美容養顏的功效，可以搭配香蕉壹起吃，既好吃又清腸。
早上和下午餓的時候可以用水果代替。晚餐不宜吃得太晚，宜清淡少食。
如果真的想減肥，壹定要控制總熱量攝入，每天總熱量攝入在1200大卡以內。只有少攝入熱量，才能減肥。但是，把減肥的希望寄托在香蕉、蘋果或者某壹種食物上，如果不註意其他方面，基本上效果不大。
而且從營養學的角度來說，不建議采用單壹食物的飲食方式，這樣會造成體內營養失衡，帶來其他後遺癥。無論是吃蘋果、香蕉還是其他果蔬作為代餐或加餐，都可以加入壹杯脫脂或低脂牛奶，倒入5-10ml文冠果油，不僅可以幫助妳減肥，還可以及時補充身體所需的營養。
文冠果油是從文冠果中提取的。文冠果是我國特有的珍貴藥食兩用植物和健康木本糧油植物。從文冠果中提取的文冠果油天然、健康、芳香、美味、營養豐富，可用於烹飪或直接飲用。富含不飽和脂肪酸，主要是亞油酸，亞油酸具有降血脂、軟化血管、促進微循環的作用，能阻止人體血清膽固醇在血管壁上的沈積，因此有“血液清道夫”的美稱。文冠果油還含有豐富的神經酸，有助於治療記憶力減退、失眠、健忘。
對於減肥的人來說，文冠果茶也是非常不錯的選擇。文冠果茶天然有機，富含蛋白質、賴氨酸和多種黃酮類化合物，並含有豐富的微量元素。成分中沒有茶堿，即使晚上喝，也不會讓大腦產生興奮感，不會影響睡眠。文冠果茶還具有清熱解毒、鎮靜消炎、穩定毛細血管、降血壓、改善痛風的作用。非常適合減肥的人，三高的人，免疫力低的人。