跳繩除了擁有運動的壹般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量400卡，是壹項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。對女子更有幫助。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂是壹項耗時少、耗能大的有氧運動。
消耗脂肪指數：☆☆☆☆☆
2、登山
登山運動起源於阿爾卑斯山區，故也稱為“阿爾卑斯運動”。登山運動每半小時就能消耗人體大約300卡的熱量，所以，登山是最能消耗卡路裏的運動之壹。
消耗脂肪指數：☆☆☆☆☆
3、網球
網球壹項被扣以“貴族運動”“高雅運動”，孕育在法國，誕生在英國。網球運動每小時就能消耗人體352卡熱量，運動適合於城市。
消耗脂肪指數：☆☆☆☆
4、跑步
跑步每小時能消耗人體352卡的熱量，壹般說，早晨適合鍛煉的時間在6-8點之間，傍晚事宜鍛煉的時間為5-6點，鍛煉半小時後方可吃晚飯。跑步運動有四忌：1、不做準備運動 2、忌大霧天氣運動 3、忌用嘴呼吸 4、忌不註意保暖。
消耗脂肪指數：☆☆☆☆
5、沙灘排球
沙灘排球是壹項令人熱血沸騰的運動，每小時能消耗人體大約320卡的熱量，更主要的是，它能讓每壹個身臨其境的人熱情奔放，勇往直前。
消耗脂肪指數：☆☆☆☆