首先，早上起來劇烈運動可以讓人興奮起來，開始壹天的積極生活。但早晨劇烈運動可能會導致身體發生壹系列變化，影響壹整天的精神狀態，此時運動很可能會導致低血糖癥狀。
其次，對於白天工作比較忙的人來說，下班後或者晚飯後運動是壹個不錯的選擇。由於夜間體溫相對較高，此時運動會提高體溫和心率，有助於提高睡眠質量。
此外，9:30-10:30和19:00-20:00被認為是最佳鍛煉時間。這段時間空氣清新，含氧量高，午睡和晚睡還有壹定的時間間隔。運動後可以有效改善睡眠質量。同時，這個時期人體基礎代謝率較低，運動可以提高人體基礎代謝率，有助於減肥減脂。
鍛煉時要遵循壹些註意事項。首先，妳需要掌握運動前的標準動作，反復練習琢磨，避免運動損傷。其次，要對目標肌肉進行預熱，提高肌肉溫度，減少肌肉運動的阻力。另外，要合理控制運動量，避免過度運動造成肌肉和韌帶損傷。最後，運動後應進行肌肉拉伸和放松慢跑，緩解肌肉緊張和疼痛。
綜上所述，根據自己的生活習慣和空閑時間選擇最佳的運動時間更重要。雖然9:30-10:30和19:00-20:00是鍛煉的理想時間，但是其他時間段也可以達到鍛煉的目的。