問題描述:
因為不喜歡浪費時間在飲食上，所以想配壹份固定菜單（早，中，晚的），每天就不用考慮吃什麽了。
但有個要求是不能太復雜盡量不要肉類（太難切了）可以吃火腿，要求包括土豆，辣椒，番茄，各種瓜類也可，總之不能太復雜，壹鍋煮最完美！
謝謝了。
解析:
均衡營養餐單
主食類：多吃五谷飯或糙米飯
根據營養專家建議，每天應吃3－5碗飯，壹碗飯相當於兩碗稀飯或兩碗面條或壹個中型饅頭，熱量280卡。
蛋白類：多魚肉較易消化
在蛋豆魚肉類方面，每日應攝取4份，每份相當於蛋1個或豆腐
1塊或魚類1兩或瘦肉1兩。
油脂類：1天2－3湯匙
每天烹調用油以2－3湯匙為宜，建議選用植物油，必須脂肪酸含量較高，通常1湯匙油15克，熱量約135千卡，壹餐飯烹調油量約1湯匙，才能達到均衡原則。
奶類：預防骨質疏松，奶類不可缺
最好每天喝1杯牛奶，攝取鈣質。若有乳糖不耐癥無法喝牛奶，可改喝豆漿。
蔬菜類：多吃嫩葉蔬菜預防便秘
每天應吃3碟蔬菜，每餐約1碟（煮熟後約咖啡杯所附的小碟為1份）。多攝取纖維素可預防便秘，建議可選擇地瓜葉、小白菜、菠菜等嫩葉類蔬菜。