1，蘋果
蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠，食用後能緩解饑餓感，產生飽腹感，調節血糖水平。
2.甘薯
紅薯中含有壹種特殊類型的澱粉，可以抵抗消化酶的作用，使其在胃中停留的時間更長，延長飽腹感。
3.蛋
研究表明，早餐吃1 ~ 2個雞蛋，可以讓人在24小時內有飽腹感。
4.杏仁
餓的時候可以吃適量的杏仁，可以增加飽腹感。最好選擇原味杏仁。
5、燕麥片
燕麥片富含膳食纖維、蛋白質、維生素和各種礦物質。早上吃燕麥片可以讓飽腹感持續更久。
6.鮭
三文魚含有大量蛋白質，蛋白質是天然的食欲抑制劑，可以減緩消化，增加飽腹感。
7.土豆
土豆富含維生素、纖維素和壹些其他營養物質，可以讓妳獲得均衡的能量，長時間有飽腹感。
8.酸奶
酸奶含有蛋白質，可以讓人吃後有飽腹感。既能減少總食量，又能維持血糖平衡。
9.玉米
玉米營養價值高，含有大量的膳食纖維。適當食用可以促進腸胃消化，增加飽腹感。
10，山藥
山藥碳水化合物含量高，可以用來代替主食，飽腹感強。