蔬菜:多吃香菜、荊芥、藿香等芳香蔬菜。，但是這些菜也是濕的，不能吃太多。這些菜可以當配菜吃，去除濕氣。還有豆芽、綠豆芽、冬瓜、木瓜、山藥，可以當主菜吃，利濕。
茶:艾葉、飛機草性偏溫，可以除濕，竹葉、荷葉性偏涼，可以清熱，每天泡茶，幫助清除體內濕熱。
配料:生姜、八角、桂皮等香料，有散寒、除濕、發汗的功效。每天做飯的時候適當放壹點溫中祛濕。
粥:茯苓、白術、小米、大米在濕熱季節也是不錯的選擇。每天煮粥，健脾養胃。
湯:冬瓜、紅豆、排骨各適量熬制，清熱利濕。
兒童或長期脾胃虛弱的人，如果不想吃東西，感到全身厭煩，或有飽腹、腹脹、腹瀉等感覺的脾虛濕盛者，可用炒山藥、炒雞內金，按1:1的比例混合成粉，每天喝壹勺緩解癥狀。
2.少吃油膩和甜食，以防濕熱。
3、濕熱體質，除通過飲食調理外，不宜暴飲暴食，少吃油膩食物、甜食，以保持良好的消化功能。
4、適量飲水，避免水濕內停或從外面濕。應該早睡早起，室內經常通風，盡量不用空調，養成按時排便的習慣。早起運動到出汗，有助於祛濕。
5.不要大汗淋漓，以免上火。
體內濕熱，如果只是表現為輕度癥狀，通過以上調理會有所改善。如果癥狀嚴重，調理效果不好，最好先找中醫辨證論治，再進行調理。