假期後發胖
假期吃太多碳水化合物和脂肪導致體重增加。
很多人會發現自己第二天又胖了幾斤。不過不用擔心，這些重量大部分都是水。
只要隔天做這四點，就能恢復70-80%。
脂肪並沒有妳想象的增長那麽快。
" 16-8 " "快餐"
舉個栗子:
虎虎昨天吃最後壹頓飯是下午10，間隔16小時，也就是到今天下午2點。在此期間，他從下午2點到下午10正常吃飯。由於前壹天攝入了過量的碳水化合物，他的體內有足夠的糖原供應。
空腹有氧排汗
怎麽辦？
1.早起後喝壹杯黑咖啡。
2.然後做40分鐘有氧禁食。
這個時候有氧期會流很多汗，排出壹部分身體的水分和體重。由於前壹天碳水化合物攝入過多，體內有足夠的糖原支持早上空腹有氧。
多喝水
多喝水可以提高新陳代謝。每天喝2-3升水左右。
個人建議:
水喝進體內，我們的體重肯定會上升，但是上廁所的時候，體重肯定會有升有降，所以我們建議當天不要太頻繁的稱體重，避免體重那樣的大起大落。
減少碳水化合物的攝入
將妳過去每天消耗的碳和水的量減少壹半或三分之壹。蛋白質和脂肪保持不變。因為前壹天碳水化合物攝入過多，沒有運動消耗，所以妳體內的糖原儲備充足，所以今天不需要攝入那麽多碳水化合物。
總結:如果節後做好這四點，可以恢復70-80%的體重。