判斷自己是否缺鈣有壹個科學標準，即成人每克頭發含鈣900至3200微克屬於正常範圍，低於900微克為缺鈣。鈣是人體不可缺少的營養素之壹。人體每天需要攝入壹定量的鈣來維持正常的新陳代謝。
擴展數據:
補鈣食品
1，多吃蔬菜
許多人更喜歡吃肉類食物，但蔬菜不僅含有大量的鉀和鎂，可以幫助維持酸平衡，還可以減少鈣的流失，而且蔬菜本身含有大量的鈣。所以要多吃補鈣的蔬菜，像小油菜、大白菜、芹菜。
2.牛奶有很好的補鈣效果。
牛奶中含有大量的蛋白質，每250克牛奶中有250毫克以上的鈣，還有豐富的鉀和鎂，能促進鈣的吸收。牛奶不僅不會使人的體液變酸，也不會促進鈣的流失，所以牛奶是補鈣的最佳食物。
3.多吃豆制品
比如大豆是高蛋白食物，含鈣量高。500克豆漿含鈣120毫克。壹次多吃豆制品，可以有效補鈣。
4.多吃動物骨頭
動物骨骼中含有80%以上的鈣，但很難吸收。所以在制作動物骨骼的時候，建議提前打碎，加入壹些醋，更好的促進鈣的吸收。
人民網-妳缺鈣嗎？四種食物補鈣效果最好。