鍛煉腹肌每天晚上八分鐘夠嗎？

每天做8分鐘腹肌是可以鍛煉出腹肌的，但是如果腹部脂肪較多就還需要慢跑減脂。壹般在鍛煉肌肉前可以先熱身幾分鐘。熱身可以是小跑幾分鐘或者原地跳幾分鐘。在鍛煉完腹肌後，再進行慢跑。如果腹部脂肪較多，慢跑30分鐘以上對減脂效果更好。

　練習腹肌的方式

1：懸垂直腿上舉

這是壹個重要的腹部練習動作，能有效發展下腹部肌肉。做法是手握吊帶屈臂懸垂，兩腿並攏伸直上舉，舉到腿與上體成直角，兩眼前平視，然後緩慢將腿放下。重復3－4組，每組做15－20次。

2：懸垂屈膝轉體上舉

這是壹個發展腹外斜肌和肋間肌的好方法。做法是手握吊帶屈臂懸垂，兩小腿交叉屈膝上舉，同時髖關節向左轉，上體正直朝前，緩慢下放還原。然後再向右側轉髖舉腿。重復3組，每組做10次。

3：斜板仰臥起坐

這個練習是發展上腹部腹直肌的好辦法。做法是頭朝下仰臥在斜板上，雙手抱頭，起坐到上體與斜板成直角，停頓片刻，然後還原。註意背部不要完全接觸斜板。重復2－3組，每組做15－20次。

4：懸垂屈膝收腹

手握吊帶屈臂懸垂，兩腿屈膝收腹舉腿，腿舉得越高越好，以使腹肌和肋肌完全收縮。下放還原要緩慢。重復3－4組，每組做15－20次。