1.夏天多喝水:每天喝7到8杯水。如果是夏天，量會增加3杯。水是最好的飲料。夏天運動前，至少喝兩杯水，不要等到口渴了再運動。
2、要改變飲食習慣:壹日三餐要合理，每天保證早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要少吃，三餐的能量比為3: 4: 3，壹定要遵循低熱量全天膳食分配原則，晚餐吃得太晚也會導致熱量消耗不足，容易導致肥胖，對減肥非常不利。
3、坐下:吃完飯不要馬上坐下或趴著睡覺，最好保持站立，可以選擇散步或整理東西，這樣除了減少脂肪堆積外，還可以幫助消化，因為吃完飯後30分鐘內，如果壹動不動，最容易形成腹部脂肪，每天壹定要保持充足的睡眠。
4.自律:每天計劃好減肥需要做的事情，每天堅持。
5、要配合運動:多做規律的低強度有氧運動，如遊泳、散步、慢跑等，有助於分解脂肪，燃燒熱量。運動減肥是壹個漫長而漫長的過程，需要長期的堅持。
註意:？
減肥在生活中是非常重要的，因為如果身體非常肥胖，身體就很難恢復原狀。到了壹定時間，各種疾病就會出現，再瘦下去可能就受不了了。