如何調理便秘，就是通過增加飲食中的粗纖維含量，多吃蔬菜水果來緩解排便和排出的困難。
便秘首先可以從生活方面進行調理。飲食方面，多吃富含粗纖維的食物和蔬菜，如蘋果、香蕉、大麥、胡蘿蔔、燕麥、紅薯等。盡量避免吃辛辣食物和飲料。避免食用豆類，減少氣體產生。減少肉類的攝入。多喝水，結腸裏有足夠的水，使大便變軟，不結塊，不板結，不易排出。多運動，運動有利於增加腸胃蠕動，加強腸胃蠕動。精神上保持愉悅，不要熬夜。平時可以多按摩壹下肚子。蘆薈是壹種常見的植物，有很好的通便作用。家裏可以留壹些，平時吃壹點。
便秘可以通過制定健康的飲食結構，養成良好的生活習慣，建立正確的心理和情緒來調節。在健康的飲食結構方面，要註意合理搭配，保證飲食均衡，盡量多吃含膳食纖維的食物，如五谷雜糧、玉米、土豆等，避免刺激性食物，註意日常飲食。要養成良好的生活習慣，主要是養成定時排便的習慣。平時不要忽視自己的排便，排便時盡量不要分心。建立正確的心理情緒，就是不要壹直把便秘的煩惱放在心裏，放松心情，心情愉快，才能排便順暢。也可以每天抽出壹些時間做有氧運動，加速新陳代謝。