1，牛奶+菜包/肉包+菜:酸奶富含乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝。最好是和包子、饅頭壹起吃。如果是蘑菇蔬菜包之類的素食包，營養比較全；如果喜歡吃肉包子，壹定要加點蔬菜水果，或者用蔬菜汁或者果汁代替，最好是鮮榨的。2、美容八寶粥:女白領可以前壹天晚上買八寶粥，第二天早上趁熱吃，既方便又美觀。早餐食譜推薦
周壹:3瓶牛奶(每瓶227毫升)配90克谷物，面包配草莓醬奶酪(面包200克，草莓醬50克，3片奶酪30克)。
周
兩個:3瓶牛奶，3個面包卷(每個50克)，3個蛋糕(每個25克)，1個梨(每個150克)。
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三:酸奶三瓶(600g)，煎蛋三個(每個雞蛋25g，小麥粉75g)，大蘋果1個(150g)。
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四:牛奶3瓶(每瓶227毫升)糧食90克，肉包子3個(每個50克)，香蕉3個(300克)。
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五:三瓶牛奶，三個三明治面包(每個包含兩片面包50g，兩片生菜50g，雞胸肉20g)，三個煎餅50g，三個橙子(150g)。
周六:大米粥(粳米100g)，煎蛋3個(120g)，燒麥3個(75g)，蔬菜包3個(150g)，酸奶3瓶(600g)。
周
日:牛奶3瓶(每瓶227毫升)配谷物90克，火腿腸75克，早餐面包3片(每片50克)，香蕉3根(300克)。