首先，酸奶水果沙拉
多種水果加酸奶，加核桃或其他幹果，既補充各種維生素，又補鈣，核桃補腦。
二、八寶芝麻米糊
將多種谷物和豆類壹起浸泡壹晚，然後加入芝麻，放入豆漿機中，做成八寶飯糊，更有營養，更易消化。糧豆搭配具有蛋白質互補的作用，人體必需氨基酸更全面。
第三，魚丸湯
買鮮魚自己做魚丸，然後加入金針菇或者焯水的菠菜做湯。
第四，肉末、豆腐和雞蛋羹
將瘦肉剁碎，與豆腐、蛋液混合，加入適量冷開水、鹽、香油，放入鍋中蒸熟。這道菜營養豐富，味道鮮美。
孕中期和孕晚期推薦食譜
首先，海藻油菜
幹飯是高鈣食物，油菜富含鐵和維生素K，有助於鈣的沈積。這道菜有助於孕婦補充鈣和鐵。
二、海帶排骨湯
保證孕期碘的攝入，為了預防新生兒克汀病的發生，海帶中含有豐富的碘，肋骨可以提供有機鐵，還含有半胱氨酸促進鐵的吸收，可以有效預防孕婦缺鐵性貧血。
第三，芝麻醬拌菠菜
菠菜焯壹下，然後加入芝麻醬和炸花生。芝麻醬含鈣高，菠菜含鐵高，是壹道很開胃的菜，補充鐵和鈣。
第四，冬瓜蒸丸子
孕晚期容易出現水腫。冬瓜是消除水腫的好食材，加上肉丸保證營養充足。肉丸要自己做，新鮮的瘦肉和魚肉都可以。