有哪些粗糧可以減肥降脂？
1，紫薯
每100克紫薯的熱量為133卡。雖然其熱量相對較高，但含有豐富的粗纖維，能促進腸胃蠕動，有效預防和緩解減肥引起的便秘。
2、芋頭
每100克芋頭的熱量是56卡。熱量低，含大量膳食纖維。在減肥期間可以代替主食，不僅可以控制食量和熱量攝入，對胃腸道也有很多好處。
3.玉米
每百克玉米的熱量為106卡，熱量相對較低，水分較多，飽腹感強。食用後可促進胃腸蠕動，延緩胃腸動力不足引起的腹脹腹痛。
4.黑米
黑米每百克熱量為341大卡，相對較高，但和紫米壹樣，其升糖指數相對較低。現在很多人會把紫米、黑米、糙米壹起煮，放在冰箱裏再加熱食用。
5.土豆
每100克土豆的熱量為81卡路裏。減肥期間食用煮熟或蒸熟的土豆代替主食，不僅可以減少食物熱量攝入，還可以有效增加飽腹感，降低血糖升降水平。
有哪些粗糧可以減肥減脂？減肥期間，不僅可以用上述粗糧代替主食，還可以吃燕麥、藜麥、糙米、紫米、全麥面粉等食物。建議運動與飲食控制相結合。效果會更好。